Гбуз во "амбулатория механизаторов". Здоровый образ жизни. Полезные советы и рекомендации 10 советов как быть здоровым

Здоровый образ жизни помогает продлить жизнь человека, наполнить ее энергией и здоровьем. В чем состоит суть здорового образа жизни? Международная группа диетологов, врачей и психологов разработала ряд советов, придерживаясь которых человек сможет придать себе жизненной энергии, здоровья.

Итак, совет № 1. Тренировать головной мозг. Идеальный вариант для этого – изучение иностранных языков, разгадывание ребусов и кроссвордов, считать в уме. Это все позволяет значительно замедлить и отсрочить процесс возрастной деградации умственных способностей. Помимо этого позволяет оздоровить весь организм: нормализовать обмен веществ, активизировать систему кровообращения, улучшить работу сердца.

Совет № 2. Работа в радость. Ученые придерживаются мнения, что работа позволяет выглядеть и чувствовать себя моложе, активнее. Главное, чтобы работа вам приносила удовольствие.

Совет № 3. Активность. Выделяя хотя бы 10 минут в день физическим упражнениям, можно продлить жизнь, укрепить здоровье. Физическая нагрузка – залог хорошего самочувствия. Даже легкая зарядка по утрам может благотворно сказаться на организме. Для сердца, легких, сосудов, опорно-двигательного аппарата очень полезны атлетика, гимнастика, зарядка, разные подвижные игры. Для укрепления нервной системы, нормализации работы эндокринной системы полезно заниматься бегом. Людям с избыточным весом рекомендована ходьба. Всего за час быстрой ходьбы можно сжечь до 35 г. жировой ткани. Правильное соотношение трудовой деятельности и отдыха – залог крепкого здоровья. Физическая и умственная деятельность благотворно влияют на сердечнососудистую, нервную систему. Очень хорошо, когда физическая активность сменяется умственной.

Совет № 4. Следить за рационом. Питание должно быть полезным и разнообразным. Нельзя переедать. Но мало кушать тоже не следует. Количество калорий должно составлять 1,5 тыс. Так вы сможете поддерживать активность клеток в норме. Держите исправной технику для хранения пищи.

Совет № 5. Позволяйте себе иногда что-нибудь вкусненькое.

Совет № 6. Составляйте меню соответственно возрасту. Например, женщинам в возрасте 30 лет рекомендуется употреблять в пищу орехи и печень. Данные продукты позволяют замедлить процесс старения. А вот мужчинам, достигшим 40-летнего возраста, диетологи советуют включить в свой рацион почки и сыр. В данных продуктах содержится селен. Именно он повышает стрессоустойчивость. После 50-летнего возраста в меню следует включить продукты, содержащие магний и кальций. Полезно употреблять и рыбу. Она защищает кровеносные сосуды, улучшает работу сердца.

Совет № 7. Найдите себе пару. Чувство влюбленности, нежности, нужности продлевают молодость. Когда человек влюблен, вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Это в свою очередь способствует укреплению иммунитета.

Совет № 8. Живите осознанно, имейте свое мнение. Это позволит избежать депрессии и чувства подавленности.

Совет № 9. Не стоит постоянно в себе подавлять гнев. Данное чувство может вызывать развитие разных заболеваний, даже очень серьезных. Злокачественная опухоль, например.

Совет № 10. Температура в помещении во время сна должна быть в пределах 17 градусов. Это позволяет сохранить молодость. Объясняется все просто: от температуры зависит обмен веществ и проявление возрастных изменений.

Здорового образа жизни рекомендовано придерживаться всем и всегда. Не исключением являются и пожилые люди. Главное, чтобы физические нагрузки соответствовали возрасту. Ведь низкая физическая активность может привести к болезням обмена веществ, нарушению работы желудочно-кишечного тракта, сахарному диабету, ожирению.

Современный человек редко придерживается правильного распорядка дня. А ведь режим сильно влияет на сохранение здоровья. Необходимо выделять время на труд, отдых, прием пищи, сон. Несоблюдение ритма дня может привести к раздражительности, переутомлению, снижению стрессоустойчивости и появлению разных заболеваний. Поэтому следует правильно организовывать свое время.

Важно также высыпаться. Организм должен получать достаточный отдых после тяжелого дня. Это нужно для нормального функционирования нервной системы. Стоит учесть, что организм разных людей нуждается в разном по продолжительности сне. Но все же спать нужно не менее 8 часов. Нарушение сна, постоянное недосыпание сильно влияет на работоспособность, вызывает быструю утомляемость. Во избежание бессонницы рекомендуется за час до сна исключить умственную и физическую работу. Кушать нужно не позже, чем часа за 2 до сна. Перед сном комнату лучше проветрить. Хорошо спать ложиться в одно время.

"Родник"! Узнайте с чего и как начать, и как просто достигнуть желаемого результата!

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни - это не только правильно, но и модно сегодня. В данной статье мы хотели бы дать 10 основных советов для тех, кто хочет начать новую здоровую и счастливую жизнь. Все они простые и при этом очень важные. С помощью данных рекомендаций вы сможете откорректировать свою фигуру, улучшить самочувствие, почувствовать легкость и освободить мысли.

1. Да, мы действительно забываем про чистую воду. В день необходимо выпивать хотя бы литр! И чай, кофе, сладкие газировки - это не вода, более того. некоторые из перечисленных только вредят организму. Также необходимо периодически посещать , чтобы употреблять воду, богатую полезными минеральными веществами. Не забудьте перед этим проконсультироваться у врача.
2. Оно необходимо не только для того, чтобы привести себя в форму, но и для нормализации общего состояния организма. Мы - то, что мы едим. И это не просто поговорка. Стоит исключить из рациона вредный фастфуд, жирное, выпечку, соленое, как Вы ощутите значительные изменения своего самочувствия. Кроме легкости, которая наступит буквально после нескольких дней правильного питания, улучшится сон, эмоциональное состояние.

   

3. Сон. Сколько времени Вы отводите на сон? 4-5 часов? Этого не достаточно организму для восстановления. Конечно, от усталости и раздражительности не избавиться, пока не отрегулировать время сна. А также рекомендуем заменить телевизор книгой. И, конечно, не скупитесь на хороший матрас и подушку.

Активный образ жизни. Совершенно не обязательно бежать в фитнес-зал, чтобы поднимать железо. Достаточно пару километров пробежаться вечером перед сном или заняться любимыми танцами. Это не только подтянет мышцы, но и подарит Вам великолепное настроение. Занятия дома тоже приветствуются, более того, достаточно зайти в интернет и найти там подходящие видео-инструкции. Но одним из самых приятных и полезных способов считаем занятия йогой или гимнастикой на открытом воздухе, например, на . Все санатории здесь располагают собственным чистым охраняемым пляжем.

Отдых в санатории. У моря проводить отпуск приятнее всего, поэтому рекомендуем совмещать приятное с полезным. В лучших санаториях Анапы предлагают разновидные процедуры, основанные на природных компонентах, например, грязевые ванны или плавание в крытых бассейнах в Анапе, наполненных минеральной сероводородной водой. Каждая процедура, конечно, назначается доктором, но многие из них предназначены не только для лечения, но и для профилактики болезней. Кроме всего прочего, просто нахождение в благоприятном климате принесет невероятную пользу.

Отказ от вредных привычек. Очень важный пункт, говорящий сам за себя. И главное, помните, что Ваши вредные привычки вредят не только Вам, но и Вашим близким, в первую очередь, детям. Подумайте о том, какой шаг вперед для них и для себя самого Вы сделаете, отказавшись от курения, алкоголя и прочего. Не всегда сделать это просто, поэтому в данном случае помогают психологи.

Прогулки на свежем воздухе. Из чего состоит жизнь в будние дни? Дом, транспорт, работа, транспорт, дом. А если и работа сидячая, то это совсем никуда не годится. А ведь ничего не мешает вечером прогуляться. Да хоть вокруг дома с собакой. Или в парке с друзьями, любимыми или детьми. Все это идет нам на пользу.

Полюбите себя. Закомплексованность еще никому не помогала в жизни. Примите себя таким, какой Вы есть, а затем начинайте работу по усовершенствованию уже и без того неплохого себя. Поверьте, так и люди потянутся, и любовь встретится, и на работе успехи начнутся. Если все же самому не удается справиться с проблемой - обязательно обратитесь к психологу. Он обязательно поможет найти путь к счастливой жизни без комплексов и грусти.

Общение с людьми. Речь идет, конечно, о позитивном общении, которое может принести удовольствие. Так, вечер, проведенный в кругу друзей может зарядить Вас энергией на всю неделю. И не забывайте о невербальном общении: прикосновения, объятия, рукопожатия. Все это очень полезно для нашего эмоционального и физического состояния, поэтому предпочтите общению в соц. сетях - живое общение.

Дыхание. Казалось бы, что здесь такого... А это действительно важно. Овладев техникой диафрагмального дыхания, Вы сможете многое: контролировать свое психоэмоциональное состояние, уметь успокаиваться в стрессовой ситуации, замедлить старение, избавиться от прыщей и многое другое. К сожалению, мы иногда вообще «забываем» дышать! Да-да, например, когда мы сильно сконцентрированы. А мозгу в это время требуется кислород.

Не ленитесь! Работайте над собой и почувствуйте как меняется Ваша жизнь!

Каждый человек желает быть здоровым, стройным, вести активный образ жизни. Однако далеко не все принимают какие-либо меры для этого. Всем известно, что сторонники здорового образа жизни не курят, контролируют свой вес, занимаются спортом, питаются здоровой пищей. На словах все очень просто, но вот на деле оказывается не так все легко. Часто люди бросают начатое по причине недостатка мотивации. В данной статье представлены советы по здоровому образу жизни, соблюдение которых не потребует от вас больших усилий.

Каждое утро после пробуждения выпивайте один стакан воды

Если вам не очень по вкусу обыкновенная вода, бросьте в стакан лайм или лимон. Вода в состоянии очистить организм, вывести токсины и активизировать процесс обмена веществ. Некоторые даже убеждены, что регулярное потребление воды помогает похудеть.

Лелейте свой сон

Недосып заставляет чувствовать вас злым и уставшим, также он может спровоцировать возникновение проблем физиологического плана. Были проведены исследования, которые показали, что человеку нужно спать не менее восьми часов в сутки. Если вы ощущаете сонливость с четырех до шести вечера, - это явный признак того, что вы не высыпаетесь.

Проводите по утрам разминку

Самая простенькая зарядка, выполняемая ежедневно по утрам, способна принести неоценимую пользу вашему здоровью. Кроме того, утренняя зарядка насытит вас энергией на целый день!

Отдавайте предпочтение правильным перекусам

Печенье, соленые орешки, картофельные чипсы и прочие вкусности сложно назвать здоровой пищей. В них содержится много сахара, соли, жиров. Замените такую еду сырыми орехами, свежими ягодами и фруктами. Они богаты минералами и витаминами, да и не уступают по вкусу вредным продуктам.

Не игнорируйте завтрак

Первый утренний прием пищи является важнейшей частью дневного рациона. Если вы пропустите завтрак, гарантированно проголодаетесь еще до обеда и станете нападать на любые продукты с целью утоления ощущения голода.

Каждый день прогуливайтесь

Все мы знаем о том, что двигаться следует больше. Однако у многих отсутствует желание заниматься спортом. Что же, для таких людей и существуют прогулки! Это чудесная, а главное - приятная альтернатива физическим нагрузкам. Прогуливайтесь со своими друзьями, собакой, семьей, используйте каждую возможность пошевелиться. Также советуем забыть о лифте и подниматься на нужный этаж пешком.

Общайтесь

Говорят, что одинокие люди живут меньше и болеют чаще. Следствием одиночества часто становятся депрессии, стрессы, одинокие люди физически менее активны. Кроме того, эксперты убеждены, что по манере поведения человека в социуме можно определить, каким будет его карьерный рост и здоровье в будущем. Поэтому ни в коем случае не отказывайте себе в удовольствии лишний раз увидеться с друзьями и приятно провести время.

Вчитывайтесь в состав продуктов

Зная список ингредиентов, вы можете определить здоровым или нездоровым является тот или иной продукт. Помните, что некоторые ингредиенты способны вызывать разнообразные заболевания, аллергические реакции, рак.

Ищите новые впечатления и приключения

Не отказывайте себе в удовольствии испробовать на себе какое-то интересное занятие: лыжи, пеший туризм, велосипед, каноэ. Новое хобби обеспечит вам положительные эмоции, избавит от стресса. Благодаря какому-нибудь приятному и полезному занятию вы сможете познакомиться с множеством интересных людей, разделяющих ваши интересы. Не забывайте, что счастье продлевает жизнь!

Наше тело наш храм, и мы должны заботиться о нем, чтобы быть здоровыми и хорошо себя чувствовать. Основная часть людей редко заботится о здоровом питании и образе жизни, но при этом их очень заботит как вылечится от различных болезней, похудеть, вернуть натуральный цвет кожи и почувствовать легкость в теле. Подумайте о своем теле как о вашей физической оболочке, которая необходима вам для жизни. Если вы постоянно злоупотребляете нездоровой пищей, ваша оболочка будет изнашиваться быстрее. Хотя вы можете выглядеть нормально на улице, с внутренней стороны оболочки все не так хорошо, как хотелось бы.

Сегодня, жизненно важные органы (почки, сердце, легкие, желчный пузырь, печень, желудок, кишечник и т.д.) могут работать хорошо, но это не значит, что так будет всегда. Поэтому, чтобы вы были здоровы завтра, вам уже сегодня нужно позаботиться о своем здоровье.

Хорошее здоровье зависит не только от правильного питания и физических упражнений, также необходимо иметь хорошее психическое здоровье, здоровую самооценку и вести здоровый образ жизни. В этой статье представлены 45 советов, которые помогут вам быть здоровыми не только сегодня, но и в будущем.

1. Пейте больше воды.

Большинство из нас на самом деле не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для нашего организма, чтобы тело правильно функционировало. Вы знаете, что более 60% нашего тела состоит из воды? Именно поэтому так важно пить регулярно хорошую воду, чтобы правильно работал организм, удалялись из организма шлаки и происходил правильный обмен веществ. Регулярно нужно пить воду, так как она постоянна покидает наш организм через мочу, испражнения, пот и дыхание. Количество воды, которое нам нужно зависит от различных факторов, таких как влажность, вашей физической активности, ваш вес, но в целом мы должны пить хотя бы пару литров в день чистой воды.

2. Достаточное количество сна.

Если вы не выспались, значит, вы не смогли восстановить силы и в течение дня вы будете вялым и чтобы хоть как-то восполнить энергию, вас будет тянуть к мелким перекусам, которые часто относятся к нездоровой пище. Побольше отдыхайте и вам не нужно будет перекусывать, чтобы взбодриться. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение.

3. Медитируйте.

Медитация уравновешивает ум и развивает душу. Наверное, это самый лучший, простой и эффективный способ принести в свою жизнь спокойствие и уравновешенность.

4. Активный образ жизни.

Физическую активность нужно поддерживать не только 2 раза в неделю по часу, занимаюсь фитнесом. Физически активным вам следует быть каждый день. Движение - это жизнь. Исследования показали, что регулярная физическая активность приносит огромную пользу для нашего здоровья, в том числе увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, улучшение работы организма и потери веса. Если есть возможность, то замените транспорт на ходьбу, лифт на лестницу. Делайте гимнастику в домашних условиях.

5. Упражнения.

Выберите упражнения, которые вам нравятся и делайте их, получая здоровье и удовольствие. Пробуйте работать с различными частями вашего тела. Попробуйте заняться такими видами спорта, которые развивает все ваше тело, это может быть баскетбол, футбол, плавание, теннис, бег, бадминтон и многое другое.

6. Ешьте больше фруктов.

7. Ешьте больше овощей.

Как и фрукты, овощи имеют важное значение для улучшения нашего здоровья. При возможности нужно ежедневно потреблять овощи, а еще лучше, если они будут основой вашего питания.

8. Выберите яркие по цвету продукты.

Фрукты и овощи с яркими цветами, как правило, содержат много антиоксидантов. Антиоксиданты являются хорошим материалом для здоровья, так как они удаляют свободные радикалы в нашем организме, которые наносят ущерб нашим клеткам.

9. Сократите в питании количество обработанных пищевых продуктов.

Чем больше добавок содержат продукты и чем больше обрабатывали продукты при их готовке, тем меньше пользы они приносят человеческому организму. Обработанные продукты плохи тем, что они теряют наиболее питательную ценность при обработке и содержат консерванты, которые вредны для нашего здоровья.

10. Любите себя.

Задумайтесь, на сколько вы любите себя по шкале от 1-10? Если набрали меньше пяти балов, то задумайтесь почему так произошло. Если вы себя сами не любите и плохо о себе думаете, то окружающие тем более не будут любить вас. Будьте позитивны в свою сторону и найдите у себя те качества, за которые вас можно любить и ценить.

11. Ходите и бегайте босиком.

Есть много положительных результатов от контакта ваших босых ног с землей. Попробуйте и вы сами в этом убедитесь.

12. Отстраните отрицательных людей из вашей жизни.

Положительное психические здоровье является важной частью здорового образа жизни. Не стоит держать рядом с собой постоянно негативно настроенных людей, так как они могут негативно повлиять на ваше самочувствие и жизнь.

13. Уберите из себя негатив.

Прислушайтесь к своим мыслям и настроению. Если вы заметите, что регулярно у вас появляются негативные мысли или плохое настроение, то постарайтесь исправить это в обратную сторону. Часто люди много едят лишней еды только от того, что у них плохое настроение и они хотят заглушить его едой. Но этим они делают только хуже себе.

14. Избегайте вредных продуктов.

В современном мире создано огромное количество вредных продуктов, с которыми мы сталкиваемся каждый день. К этим продуктам относится алкоголь, сладости, мучные продукты. Какие из этих продуктов присутствуют в вашем рационе? Найдите их и постарайтесь хотя бы уменьшить количество их потребления.

15. Правильно дышите.

Кислород является жизненно важным источником жизни. Вы знаете, как дышать, но правильно ли дышите? Казалось бы, что в этом сложного, но дело в том, что есть большое количество людей, которые делают мелкие вдохи и выдохи, от чего легкие в малой части наполняются кислородом.

16. Эмоциональная еда.

Частенько людям хочется заполнить свой эмоциональный голод едой. То есть, едят, когда чувствуют тоску, обиду, подавленность и подобное. Однако, эмоциональная пища никогда не даст вам чувствовать себя счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, которая не имеет ничего общего с едой.

17. Ешьте небольшими порциями.

Старайтесь не переедать, чтобы получить достаточное количество еды и при этом не перегрузить свой организм лишней едой.

18. Медленно и спокойно кушайте.

Когда мы едим, не стоит спешить, нужно пищу хорошо пережевывать перед ее глотанием. Так вы помогаете своему организму переваривать пищу. Также хорошо, если вы потребляете еду в спокойной обстановке.

19. Жить с целью.

Бесцельное существование трудно назвать жизнью. Задайте себе вопросы ради чего или кого вы живете, в чем смысл вашей жизни, какой след вы оставите после себя? Это очень глубокие и философские вопросы, но рано или поздно каждый человек задает их себе. Найдите цель своей жизни и постарайтесь сделать свою жизнь более гармоничной и здоровой.

20. Скажите "нет" жареной пище.

Уменьшите потребление фаст-фуда и любой другой жаренной еды. Они не только содержат много калорий, но и богаты вредными для вашего организма веществами. Если чувствуете себя вяло, то есть большая вероятность того, что это из-за неправильного питания.

21. Скажите "нет" сладким продуктам.

Это конфеты, пирожные, шоколад, печенье, торты и многое другое. Они не только не приносят пользы, но и наносят вред организму.

22.Улучшите осанку.

Хорошая осанка улучшается дыхание и делает вас более здоровее и привлекательнее. Даже ваше настроение зависит от правильности осанки. Попробуйте походить с ровной спиной и обратите внимание на свои ощущения.

23. Откажитесь от кофеина и сладких напитков.

24. Не употребляйте алкоголь.

Как и кофеин, алкоголь является мочегонным средством. Мало того, неоднократно доказано, что алкоголь наносит неизмеримый вред вашему организму в целом и многим органам в отдельности.

25. Научитесь готовить свои любимые блюда.

При самостоятельной готовке блюд, вы контролируете то, что в них добавляется и как проходит обработка еды. Также ключевым моментом является то, что вы видите какого качества продукты содержатся в приготовленном вами блюде.

26. Учитесь говорить "нет".

Если вам не хочется есть, когда вам предлагают, то умейте вежливо отказывать. Это лучше, чем соглашаться и потом страдать от лишнего съеденного.

27. Носите с собой маленькую емкость с водой.

Таким образом вы всегда сможете при необходимости пополнить свой водный баланс. Это также экономит ваши деньги и вам не нужно покупать воду или сладкие напитки в ближайшем магазине.

28. Бросьте курить.

Все люди знают о вреде сигарет, осталось только преодолеть эту тягу и избавить себя от вредной привычки.

29. Избегайте пассивного курения.

Когда вы стоите рядом с курящим человеком, то вы также получаете свою порцию вредного дыма. Постарайтесь сторонится курящих людей.

30. Здоровые закуски.

Если вы проголодались во время работы, то хорошо было бы иметь под рукой какие-либо фрукты или орехи, чтобы перекусить. Это будет вкусный, полезный и легкий перекус.

31. Пейте фруктовые и овощные коктейли.

Данные коктейли являются быстрым способом получения витаминов и питательных веществ. Просто бросьте любимые фрукты в блендер, подождите 30 секунд, и все готово.

32. Переход на вегетарианскую диету.

Уже есть огромное количество доказательств пользы вегетарианского образа жизни, поэтому нет смысла в это углубляться. Единственное, что можем предложить, так это совет попробовать пару месяцев пожить без потребления мяса и посмотреть на изменения в самочувствии и здоровье.

33. Попробуйте сыроедение.

Следующим этапом к легкости и здоровью после вегетарианства является сыроедение, которое дает еще больше пользы человеческому организму. Сыроедение не только улучшает здоровье, но и придает энергию, легкость, бодрость и спокойствие.

34. Будьте чаще на свежем воздухе.

Если вы являетесь офисным работником и сидите в офисе с утра до вечера, то постарайтесь при возможности выходить на улицу, чтобы отвлечься от работы, подышать свежим воздухом, размять ноги, дать отдохнуть глазам и не только. На выходных также следует выходить при возможности на прогулку самому или с друзьями.

35. Переведите ближайшее окружение на правильное питание

Это поможет вам меньше находится в обществе, где принято потреблять вредные продукты и вам меньше будет соблазна их пробовать. А также вы сделаете здоровыми ваших друзей и близких.