Диета для снижения веса для мужчин меню. Как питаться мужчине, чтобы похудеть – диета с меню. Самая эффективная диета для мужчин

Диетологи разработали различные варианты диет для мужчин, каждый из которых поможет добиться тех или иных целей, включая похудение живота, сжигание жира и укрепление здоровья. Подробно с подобными диетами можно ознакомиться далее.

Мужская диета для похудения живота

Полный отказ от употребления пива или выпивать не более 330 мл в сутки, причем желательно задолго до сна, а лучше в первой половине дня.
Переход на дробный прием пищи, то есть кушать небольшими порциями 4-5 раза в день.
Достаточное питье очищенной негазированной воды – около 2 литров в сутки.
Включение в рацион питания большего количества овощей, фруктов, зелени.

Вариант № 1

Предлагается составить меню по следующей схеме, но принимая во внимание, что калорийность пищи не должна превышать 2000 калорий в день:

Употребить за 15 минут до первого приема пищи 1 стакана воды. Необходимо исключить питье подслащенных напитков – кофе и чая с сахаром, соков.
На завтрак каши на воде - гречневая, овсяная. Их едят с мясными продуктами или фруктами.
В качестве перекусов рекомендуются легкие салаты из овощей, заправленные оливковым маслом.
В обед и на ужин рекомендуется употребление 150-200 г отварного или запеченного мяса индейки, курицы, телятины, рыбы, поскольку блюда должны содержать протеины. Самое главное, чтобы они не содержали лишний жир, который необходимо удалить при готовке. Гарниром должны служить тушеные овощи.

Такого питания нужно придерживаться, пока не будут достигнуты желаемые результаты.

Вариант № 2

Полезным и эффективным для мужчин считается питание, в состав которого входит больше протеиновых продуктов. Они дольше усваиваются организмом, поэтому мужчина не испытывает голода длительный промежуток времени. Но если есть в основном белковые продукты и исключать углеводы, то может быть резкое понижение сахара в составе крови, что приводит к мигрени и развитию сердечных патологий. Следовательно, данная диета длится на протяжении 10 дней.

Основными продуктами питания становятся блюда, приготовленные из нежирного мяса, птицы, яиц. В качестве гарнира берутся блюда, приготовленные из белка растительного происхождения:

гороха;
фасоли;
чечевицы;
грибов.

В рацион обязательно включаются орехи, семечки, обезжиренные кисломолочные продукты, также тушеные овощи - кабачки, баклажаны, томаты. Необходимо пить как можно больше жидкостей, но без добавления сахара.

Вариант № 3

При соблюдении представленной диеты необходимо выполнять физические упражнения. Только при таких условиях можно достичь результатов. Желательно принимать пищу небольшими порциями около 5-6 раз в сутки. При дробном питании в организм поступает около 250-300 калорий пищи. Они намного быстрее сжигаются, и человек теряет массу тела.

каши без сахара;
бобовые культуры;
овощи;
мясо индейки;
орехи;
хлеб с добавлением отрубей;
зелень;
яйца;
мюсли.

Питание сохраняется до тех пор, пока не удастся получить поставленных целей.

Мужская диета для сжигания жира

Каждый должен помнить, что похудение не должно быть быстрым. Самое правильное – это сжигание жира небольшими порциями. В месяц необходимо худеть на 4-5 кг. Так как при быстром похудении не удается долгое время сохранять полученный вес.

При сжигании жира желательно включать диету с высоким содержанием белка. Примерное меню одного дня:

На завтрак съедают 100 г минтая и 150 г моркови, запеченных в сметане (0% жирности), выпивают свежевыжатый сок граната.
На обед – суп овощной легкий, 1 котлета паровая куриная и чашка зеленого чая.
Для полдника подойдет творог с огурцами и зеленью, можно все смешать, а можно есть вприкуску.
На ужин едят паровую котлету рыбную (хек или минтай), пьют ряженку или кефир с мюсли.

В следующем видео приводится формула, которая позволяет сжигать 100 г подкожного жира в день:

Для того чтобы скорректировать фигуру и сжечь накопившийся жир, недостаточно только соблюдать диету. Понадобится выполнять физические упражнения, которые будут способствовать наращиванию мышечной массы, заменяющей жировые отложения. Рекомендуется вводить дыхательные упражнения и кардионагрузки.

Мужская диета на неделю для похудения

Меню данной диеты составлено с соблюдением отдельных правил:

Завтрак обязателен, и он не должен повторяться из-за дня в день.
В обед рекомендуется горячее блюдо.
В полдник – какое-нибудь низкокалорийное лакомство.
Ужин – легкий.

Так, меню на семь дней выглядит следующим образом:

Понедельник

7:30 . Яичница-глазунья из 2 яиц, салат из свежей капусты с морковью и яблоком, заправленный растительным маслом, бутерброд (сыр и кусочек отрубного хлеба), зеленый чай без сахара.
12:00 . Овощной суп.
15:00 . Один апельсин.
19:00. Тушеные овощи и запеченная куриная грудка.

Вторник

7:30 . Полбанана и яблока, мандарин, стакан фруктового сока;
12:00 . Гороховый суп;
15:00 . Грейпфрут;
19:00 . Тушеные кабачки и кусочек индейки.

Среда

7:30 . Омлет, кусочек тоста, сыр и зеленый чай без сахара;
12:00 . Уха из горбуши;
15:00 . Йогурт без сахара;
19:00 . Картофель, испеченный в духовке с салатом из свежих огурцов и помидоров.

Четверг

7:00 . Кусочек запеченной куриной грудки, помидоры, стакан зеленого чая с кусочком лимона без сахара;
12:00 . Борщ;
15:00 . Груша;
19:00 . Вареная тыква.

Пятница

7:00 . Гречневая каша, фруктовый салат, фруктовый сок;
12:00 . Суп с фрикадельками из телятины;
15:00 . Яблоко;
19:00 . Испеченная горбуша с овощами.

Суббота

7:30 . Овсянка с фруктами, грецкими орехами через терку и ложечкой меда, цикорий с молоком;
12:00 . Суп из фасоли;
15:00 . 1 ст. кефира;
19:00 : Гречневая каша, овощной салат.

Воскресенье

7:30 : Кусочек отварного белого куриного мяса, салат из свежих огурцов, редиски, зеленый чай без сахара;
12:00 : Сырный суп;
15:00 : Банан;
19:00 : Кусочек рыбы, свекольная икра.

Мужская диета для сушки

Во время сушки мужчины придерживаются белковой диеты. Меню составляется с учетом следующих пропорций:

На 1 кг массы тела отводится 2,5 г белка. Это 70% дневного рациона. При обычном питании данный показатель составляет 2 г.
Употребление углеводов необходимо снизить до 2 г на 1 кг массы тела. То есть дневная доля сложных углеводов – 20%. Обычно употребляются 2-7 г.
Жиры употребляются из расчета 0,5 г на 1 кг массы тела, то есть оставшиеся 10% отводятся для жиров. Они должны поступать в организм из орехов, семечек и рыбы.

Полезными продуктами при сушке являются:

разные виды постного мяса;
каши (гречка, овсянка, рис);
обезжиренный творог;
омлет без желтков;
яблоки;
цитрусовые.

При составлении рациона следует учитывать, что калорийность меню не должна превышать 2300 кКал. Пример ежедневного меню:

Первый завтрак : Омлет на пару + Отварное рыбное филе.
Второй завтрак : Белковый коктейль или 200 г творога с яблоком.
Обед : Суп с белым мясом + 100 г каши + отварное куриное филе.
Перекус : Кефир + 1 фрукт (яблоко, апельсин, банан, грейпфрут).
Ужин: Овощной салат + паровая рыба.
Второй ужин : Грецкий орех + 100 г творога или 1 стакан кефира.

В день тренировки следует выпить 3 л очищенной воды, а в обычный – 2 л.

Сушка может быть и бюджетной, если грамотно подойти к составлению меню. В этом вы сможете убедиться, просмотрев следующий ролик:

Диета для мужского здоровья

Для того чтобы мужчина чувствовал себя уверенно и обладал мужской силой, немаловажным считается соблюдение правильного питания. Оно должно включать в себя в достаточном количестве витамины и микроэлементы. Самыми полезными для мужского здоровья считаются витамины A, B, C, а также E.

К продуктам, повышающим половую потенцию, относят:

различные каши;
овощи и фрукты;
зелень (шпинат, петрушка, салат);
пряные травы (тимьян, анис, тархун, мята, тмин);
творог, кефир, йогурт.

Овощами, повышающими эректильную функцию, являются:

морковь;
чеснок;

Наиболее полезной считается морковь, так как в ней содержатся витамины группы B и бета-каротин. Он превращается в витамин A.

Фруктами, положительно влияющими на эрекцию, считаются:

цитрусовые;
хурма;
авокадо;
яблоки.

Особенно полезна хурма, так как заметно усиливает потенцию.

Из микроэлементов основными считаются цинк и фосфор. Поэтому в рацион необходимо включать продукты с их содержанием.

Видео: Как составить меню на день для похудения?

Из следующего видео вы узнаете, по каким правилам нужно составлять меню на день с целью похудения:

Соблюдение мужской диеты для похудения – это одно из важнейших условий, чтобы выглядеть подтянутым, без отвисших жировых отложений. При соблюдении любой диеты необходимо выполнять все требования и условия, только тогда появится возможность избавиться от лишних килограммов. И не забывайте про физические нагрузки!

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Диета – программа питания для похудения для мужчин, парней – должна содержать в своем меню правильные продукты, которые способствуют не только снижению веса, но и нормализации здоровья человека. Из пищи организм насыщается всеми необходимыми микроэлементами для химических реакций. Важно учитывать и систему выработки мужских гормонов, которые являются катализаторами анаболических процессов.

Что такое правильное питание для похудения

Пища – главный источник энергии и необходимых микроэлементов для нормальной жизнедеятельности организма. Углеводы и жиры – основные материалы, которые идут на затраты в процессе восстановления работоспособности. Белок занимает первое место среди химических микроэлементов, что участвуют в реконструкции поврежденных и образовании новых мышечных волокон. Если углеводов, жиров будет больше, чем нужно организму, тело будет набирать массу. Правильное питание (ПП) для мужчин – это баланс между энергетической ценностью употребляемых продуктов и расходом энергии за сутки.

Соотношение белков жиров и углеводов для похудения

Составление БЖУ для похудения мужчины предполагает долевое соотношение 35:20:45%:

Основу рациона (35 и 45%) должны составлять белки и сложные углеводы – это злаки (каши, овощи) и мясо (преимущественно курица), рыба, яичный белок, обезжиренный творог.
Жиры обязательно должны присутствовать в меню на день. Их минимальная суточная доза – 30г. Жиры можно получить из жирных сортов рыбы, яичного желтка, оливкового масла, мяса (говядины).

Составить программу снижения веса нужно исходя из особенностей ритма жизни, возраста и наличия каких-либо заболеваний. Если человек занимается физически тяжелым трудом каждый день, доля углеводов в соотношении БЖУ увеличивается. Диетическое питание предполагает не категорическое ограничение в объеме, а накладывает табу на калорийные продукты, провоцирующие скачки инсулина в крови, нарушения водного баланса.

Диета для мужчин – это не менее распространенное явление, чем привычные женские диеты. Единственной особенностью мужского похудения является увеличенная суточная калорийность, представителям сильного пола разрешается потреблять 1700 кКал в день. Это объясняется способностью мужского организма превращать углеводы в жиры намного медленнее и в меньшем количестве, чем это происходит у женщин. Соблюдая диетическое питание в течение месяца мужчина может сбросить 10 кг.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. Прежде чем садиться на диету для снижения веса стоит начать сбалансированно и правильно питаться. Данный подход поможет похудеть без ущерба для здоровья мужчины, а потерянный жир не вернется.

Кушать следует в достаточном количестве, однако меню придется изменить. Для эффективного сброса веса мужчине следует отказаться от вредных продуктов – пива, жирной, жареной, мучной пищи и полуфабрикатов. Такая еда приносит вред фигур и является опасной для потенции. Акцентируйте аппетит на постных сортах мяса и рыбы, свежих овощах, зелени, морепродуктах. Не забывайте соблюдать питьевой режим, употребляя не меньше 1500 мл воды в течение суток.

Программа питания для похудения живота и боков

На формирование мужского живота влияет множество факторов: толщина подкожного жира, растянутость желудка, зашлакованность кишечника. Чтобы убрать живот и бока мужчине не придется прикладывать огромные усилия. Эффективным средством для снижения веса станет простое меню. Как питаться мужчине чтобы убрать живот и бока?

Меню на неделю с рецептами на каждый день

Сбалансированная диета не принесет вреда организме мужчины, кроме того, она допускает употребление многих продуктов, поэтому считается щадящей. Меню диеты для мужчины включает много сытной белковой пищи и предусматривает питание в одинаковое время. Диета для мужчин чтобы убрать живот может изменяться, продукты допускается перестанавливать местами. Главное – придерживаться суточной калорийности (до 1800кКал).

Варианты завтрака для похудения:

Фрукты, 0,2 кг несладкой овсянки.
Тост из муки грубого помола, стакан йогурта, 2 ч.л. меда.
Салат из сырых фруктов или овощей, 50 г курятины или 25 ветчины, 25 г сыра.
Яйцо вкрутую, тост.
Тост, яблоко, 100-150 г несладкого сока.
½ грейпфрута, яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба.
Хлебец, кусочек телятины, помидор, приготовленные на гриле грибы.
Редис, тост, спагетти или 125 грамм фасоли.
Приготовленная на пару рыбная котлета, полстакана сока, кусочек хлеба.

Варианты обеда для похудения:

100 г отварной говяжьей печени, картофелина, 40 г сыра.
150 г тунца на гриле, 125 г картофеля в мундире, стакан йогурта, 75 г горошка.
100 г нежирного говяжьего мяса, 150 г картофеля, зелень, 2 огурца или помидора.
Запеченная куриная печень с грибами и зеленью, 2 томата.
Ломтик бекона, апельсин, 100 г куриных почек, 1 ложка зеленого горошка.
150 г нежирного бифштекса на гриле, 2 отварных картофелины.

Варианты полдника для похудения:

100 г подсушенной в духовке булочки, 50 г сыра.
Омлет из 2 яиц, помидор, 2 кусочка хлеба, зелень.
2 булки, овощной салат, йогурт, 50 г нежирной ветчины.
0,2 кг вареного картофеля, 125 г фасоли, банан или апельсин.

Варианты ужина для похудения:

Бутерброд из отрубного тоста, 25 г сыра, 50 г курицы.
½ грейпфрута, 150 г рыбы на пару (белых сортов).
Бифштекс нежирный, кусочек цельнозернового хлеба.
Овощной суп, тост или спагетти.
Стакан йогурта, 125 г фасоли, ломтик сыра, яблоко.

Рецепты блюд для быстрого похудения:

Гречневая каша . Насыпать в 100 мл воды 40 г крупы, дождаться пока каша разбухнет, добавить масла, приправить зеленью или грибами, приготовленными на пару.
Овсянка с черникой и орешками . Заварить ½ стакана овсяных хлопьев, добавить в тарелку мед, 2 ст.л. кешью или грецких орехов, 3 ст.л. ягод (свежих или замороженных).
Куриный бутерброд . Мелко нарезать вареную курятину, смешать ее с 1 ст.л. соевого соуса, начинить этой массой разрезанную напополам цельнозерновую булку, добавить тертой моркови, зелень.

Как питаться мужчине после 40-50 лет, чтобы убрать живот

Придерживайтесь суточной калорийности в 1600-1800 кКал.
Средняя порция рыбы/мяса 120 грамм, а гарнир или салат – 300 грамм.
Допускается употребление 250 мл алкогольного напитка в сутки, не чаще 2 раз в неделю.
Салаты заправляйте уксусом, специями, соком лимона.
Во время похудения разрешено пить кофе, фруктовые соки, чай, но напитки должны быть несладкими.
На протяжении дня мужчине на диете разрешено употребить орешки, один фрукт или сухофрукты.
Простая диета для мужчин предусматривает, что вся пища может быть приготовлена одним из трех способом: на пару, в духовке либо быть сваренной.

Разрешенные и запрещенные продукты

Тех, кто стремится похудеть, часто волнует вопрос: что можно что нельзя кушать? Жиросжигающая диета для мужчин предусматривает употребление таких продуктов:

Морепродукты, рыба.
Какао.
Чечевица, фасоль, горох.
Отварная говядина, курица, индюшка.
Свежие ягоды, фрукты, овощи.
Семечки, включая кунжут.
Орехи кедровые, грецкие.
Каши.
Цельнозерновой или отрубной хлеб.
Сухофрукты, мед.

Запрещены:

Копченые, жареные продукты.
Жирное мясо.
Майонез, сливочное масло.
Выпечка, сладости.

Эффективные мужские диеты для быстрого похудения - меню на каждый день

Актуальным для современных мужчин является желание хорошо выглядеть, поэтому представители сильного пола регулярно занимаются спортом. Рядом с подтянутым мужчиной захочет быть любая женщина, а вот пивные животики уже давно вышли из моды. Поэтому мужские диеты пользуются все большей популярностью. Ниже приведены несколько вариантов диет для похудения с расписанным по дням меню.

Спортивная белковая диета для сушки тела

Белковая спортивная диета для мужчин длиться 10 дней. Данный метод похудения помогает уменьшить объемы живота без потери мышечной массы. Белковая система питания предусматривает употребление преимущественно пищи богатой белком. Такие продукты надолго насыщают организм, благодаря чему у мужчины долго не возникает голода. Учтите, что мужская диета для сжигания жира может послужить причиной снижения уровня сахара в крови.

Первый день

Завтрак: 0,3 кг нежирного йогурта, три отварных вкрутую яйца, пара помидоров, несладкий кофе либо зеленый чай.
Обед: крупный грейпфрут, свежий овощной салат, заправленный растительным маслом,
Ужин: овощной салат, гороховый суп, чашка зеленого чая.

Второй день

Завтрак: тертая морковь с чесноком, отварной рис, 0,3 кг вареной телятины.
Обед: тушенное с черносливом куриное филе, стакан молока, салат с грецким орехом и баклажанами, нежирный йогурт.
Ужин: куриная печень, картофель в мундире, фруктовый сок без сахара, овощной салат.

В течение 10 дней можете изменять меню, дополняя его время от времени орехами. Диета для жиросжигания рассчитывает регулярное потребление мужчиной достаточного количества воды (2 л в сутки).

Диета для кубиков пресса и рельефа мышц

Диету для рельефа мышц стоит начинать с медленного сокращения суточной калорийности. Тем, кто занимается бодибилдингом, нужно внимательно следить за весом и толщиной жировой ткани во время диеты. Быстрое похудение без потери мышечной массы невозможно. Если сокращение веса за месяц составляет от 1 до 3 кг, вы все делаете правильно. Придерживаясь диеты для похудения, нельзя полностью исключать из рациона углеводы, нормальный суточный их показатель равен 40%. Однако эти вещества должны быть сложными, а не простыми. Верный способ насытить организм мужчины сложными углеводами – это питание на кашах, овощах, орехах, фруктах.

Рацион на неделю для занимающихся в тренажерном зале мужчин должен включать 12 основных продуктов: орехи, бобы, молоко/творог, шпинат и зелень, курица/индейка, ягоды, яйца, овсянка, растительное масло, отрубной хлеб, мюсли, фрукты. Их можно чередовать на свое усмотрение, однако калорийность каждого приема пищи должна быть в границах 300-500 ккал. Только так возможно похудеть без ущерба для мышечной массы. Ниже приведен пример диетического меню на день для мужчины.

Завтрак : отварное яйцо, банановый коктейль, чечевица. Перекус: стакан кефира с ягодами.
Обед : салат с куриным филе, фасолью, помидором и сухариками, куриный суп с вермишелью.
Полдник : молочный коктейль с яблоком и орешками.
Ужин : гречнево-грибные котлеты на пару, творог с ягодами, чашка несладкого чая.

Для избавления от пивного живота

Чтобы убрать пивной животик мужчинам следует какое-то время сидеть на диете. Предлагаемый способ избавления от веса считается одним из самых щадящих и рассчитан на 4 дня. В этот период мужчины не чувствуют дискомфорта или голода. Диета от пивного живота предусматривает переход на здоровое питание, благодаря чему и происходит похудение.

Завтрак : овсяная каша с фруктами, бутерброд с вареным филе курицы и нежирным сыром, зеленый чай/кофе без сахара.
Обед : порция гречки либо риса, 0,3 кг отварного диетического мяса или рыбы, несладкий сок.
Ужин : отрубная булочка, несладкий чай, 125 г нежирного творога.

Важное требование диеты для мужчин – выпивать перед каждым приемом еды стакан негазированной воды.

Диета для набора мышечной массы тела

Без физических нагрузок мышцы не нарастишь, но это не единственное требование для мышечного роста. Мужчины, которые регулярно обеспечивают себя физической нагрузкой, заблуждаются, что только благодаря этому смогут сделать тело более рельефным, мускулистым. Напротив, тренировки разрушают мышечную ткань Механизм суперкомпенсации и процесс наращивания мышц запускаются после занятий спортом. Это значит, что мышцы начинают расти в промежутках между тренировками и данный процесс не осуществим без правильной диеты. Для роста мышц мужчина должен употреблять достаточное количество белков и углеводов – они являются основным материалом для будущей мышечной ткани.

Меню диеты для ведущих активный и здоровый образ жизни мужчин:

Завтрак : ломтик отрубного хлеба, омлет из 3 яиц, груша или кусок дыни, треть банки кукурузы/горошка, несладкий черный чай.
Перекус : стакан кефира либо сока, жменя изюма/кураги, два сырных бутерброда.
Обед : компот, отварной картофель, порция супа, рыба или курица, свежий овощной салат.
Перекус : овсянка, банан, чай с медом. Ужин: гречка/рис, треть банки кукурузы/горошка, тунец, яблоко или ягоды, чашка несладкого чая.

Жесткая диета быстрого сжигания жира

Строгая низкокалорийная диета подходит исключительно для мужчин, страдающих от ожирения. Она позволяет сбросить 3-5 кг за неделю, однако дольше этого срока не стоит придерживаться жиросжигающей диеты, иначе вы причините вред здоровью.

Понедельник

Завтрак: любой фрукт, несладкая овсяная каша.
Обед: куриное филе (75 7), 0, 2 кг отварного картофеля, 2 ломтика сыра.
Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, пара яиц вкрутую либо в виде омлета, помидор.

Вторник

Завтрак: ломтик отрубного хлеба, йогурт, 2 ч.л. меда.
Обед: запеченная с грибами говяжья печень, помидор.
Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, кусок ветчины или 90 г тунца.

Среда

Завтрак: кусочек куриного филе или ломтик сыра, овощи, хлебец.
Обед: 2 сваренных картофелины, нежирная свиная отбивная.
Ужин: ломтик отрубного хлеба, йогурт, яблоко, кусочек сыра, 125 г фасоли.

Четверг

Завтрак: тост, яблоко, чашка сока.
Обед: 75 г кукурузы/горошка, 150 г нежирной рыбы, йогурт, 2 картофелины.
Ужин: 75 г картофельного пюре, столько же нежирного мяса, ломтик отрубного хлеба, печеное яблоко.

Пятница

Завтрак: ломтик отрубного хлеба, половина грейпфрута, яйцо вкрутую.
Обед: 100 г говяжьего фарша, спагетти, помидор, зелень.
Ужин: ломтик отрубного хлеба, бифштекс.

Суббота

Завтрак: помидор, кусочек мяса, пара хлебцев.
Обед: кусочек отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком, йогурт.
Ужин: малая порция спагетти, овощной суп.

Воскресенье

Завтрак: ломтик отрубного хлеба, рыбная котлета, полстакана фруктового несладкого сока.
Обед: спагетти, овощи.
Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, овощной салат, кефир, кусочек ветчины.

Быстрая диета для мужчин предусматривает возможность переставлять блюда местами или заменять их на подобные по калорийности продукты. Грейпфрут допускается заменить апельсином, мясо рыбой и т.д.

Классическая гречневая диета для мужчин

Некоторые мужчины с избыточным весом предпочитают традиционный вариант диеты для похудения, основанный на потреблении большого количества гречки. Классическая диета позволяет в течение короткого срока сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Продолжительность курса – 2 недели, в течение этого времени мужчина должен кушать исключительно гречневую кашу, приготовленную особым образом.

Гречку не нужно варить, стакан крупы заливают 400 мл кипятка и оставляют на ночь настояться. Добавлять в кашу заправку воспрещается. Такая строгая диета позволяет ежедневно избавляться от 500-1000 г. Данный эффект достигается благодаря выводу лишней жидкости из организма. После чего распадаться начинает подкожный жир и процесс похудения становится несколько медленнее.

Правила употребления гречки при классической диете для мужчин:

Не кушать кашу за 4 часа до сна.
Не употреблять во время похудения кофе.
Пить больше чистой воды.
Во время похудения мужчина должен принимать комплекс витаминов и минералов.
Выходите из диеты постепенно, медленно прибавляя количество суточных калорий.

Семидневная растительная диета для мужчин

Результатом семидневной диеты для мужчин будут сброшенные 3-7 кг лишнего веса. Предложенный вариант меню не причиняет дискомфорта, благодаря чему диета для похудения переносится легко. Сбалансированное питание позволяет повторно использовать данный метод похудение уже через 2 недели.

День 1 - употребляйте овощи в любом количестве, но без соли или масла. 30% от их общей массы должны быть сырыми, остальная часть проходит термическую обработку.
День 2 - кушайте только фрукты, исключая бананы и виноград.
День 3 - разрешено употребление исключительно ягод.
День 4 - съешьте до 200 г творога, выпейте 500 мл кефира.
День 5 - повторите первый день. 6. День
Употребляйте один вид ягод, вечером выпейте стакан кефира.
День 7 - пейте свежие фруктовые/овощные соки.

Можете употреблять пищу каждый час, если вам так комфортно. Не важно, сколько всего приемов еды будет в сутках, это не влияет на эффективность диеты для похудения. Ежедневно выпивайте 2 литра воды.

Плюсы и минусы мужских диет

Преимуществами мужских диет являются:

Мужская диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и нормализует работу органов ЖКТ, стимулирует обменные процессы.
Благодаря употреблению исключительно здоровой пищи, организму мужчины хватает сил не только на переваривание еды, он также избавляется от шлаков, токсинов.
Разнообразие рациона, сбалансированность.
Возможность долго оставаться на диете для похудения (даже на месяц).

Недостатки диет для мужчин:

Возможные обострения хронических заболеваний. Однако это не повод отказаться от похудения, поскольку обострения свидетельствуют об начале очищения организма в домашних условиях.
Для некоторых мужчин сложно отказаться от привычной жирной, жаренной пищи, в первые дни диеты это может доставлять дискомфорт.

Программа тренировок: комплекс упражнений для похудения

Для эффективного похудения одной диеты бывает мало, поэтому стоит выделить время для занятий спортом. Предложенная программа тренировок на жиросжигание подразумевает 3 занятия в неделю. Упражнения для похудения не сложны в выполнении, поэтому подходят даже новичкам, которые решили начать вести здоровый образ жизни.

Первая тренировка

Пресс 4 подхода по 12 раз.
Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз.
Жим штанги с груди в положении стоя 3х10.
Тяга блока за голову 3х15.
Приседания со штангой на плечах 3х10.
Отжимания от лавки задним хватом 4х12.
Бег 10 минут

Вторая тренировка

Становая тяга с гантелями 4х15.
Подъем ног в упоре 3х15 или 4х10.
Выпады с гантелями 4х10.
Жим штанги стоя (из-за головы) 3х15.
Тяга блока к себе горизонтальная 3х15.
Отжимания от пола с широкой постановкой рук 4х15.
Разгибания ног в тренажере 4х10.

Третья тренировка

Пресс 4х20.
Классический жим штанги лежа 4х10.
Гиперэкстензия 4х15.
Жим в тренажере ногами 4х12.
Разведения гантелей лежа на скамье 4х15.
Зашагивание на скамью с гантелями 3х15.
Бег 15 минут.

Фото похудевших до и после диеты

Если вы скептически относитесь к диетам, однако желание похудеть не проходит, вам стоит увидеть доказательства их действенности. Лучшим подтверждением станут фото мужчин, которые смогли сбросить лишний вес благодаря соблюдению принципов правильного питания.

Для того, чтобы эффективно похудеть без вреда для здоровья, мужчинам, как и женщинам, необходимо соблюдать правильную сбалансированную диету. Однако мужские варианты меню имеют свои особенности.

Отличие мужской диеты от женской

Многие мужчины, решившие, что пора бороться с лишним весом, из-за банального незнания часто наносят серьёзный вред своему здоровью. Они считают, что диета для мужчин для похудения ничем не отличается от женских систем питания. Однако, это не так. Чтобы победить живот и бока, нужно учитывать физиологические особенности мужского пола.

В норме при достаточном количестве тестостерона – основного мужского гормона – жир в организме мужчин не откладывается. Если накапливается лишний вес, то виной тому может быть отсутствие необходимого количества гормона. Следовательно, перед тем, как приступать к соблюдению диеты, нелишним будет обратиться к врачу для обследования и выявления возможных отклонений в организме.

Самое главное в мужском похудении – это определённое количество калорий в суточном домашнем меню, чтобы потеря килограммов проходила плавно и не наносила вред здоровью. Популярные монодиеты, содержащие в своём меню только кефир или яблоки в течение недели, в этом случае категорически не подойдут. Такие варианты питания любят женщины, так как за довольно короткий период времени можно сбросить немалое количество килограмм. Но в рационе представителей сильного пола обязательно должен присутствовать животный белок. Отказ от него чреват потерей сил, снижением уровня тестостерона, половой активности, а также потерей мышечной массы.

Основная задача диеты – уменьшить жировые накопления в области живота и боков. Как правило, это наиболее проблемные зоны у мужчин. По статистике, большинство мужчин после 40 лет носит свой привычный размер брюк, однако рубашки и футболки меняют на несколько размеров больше. Это проблема не только эстетического характера, но и большая угроза для сердечно-сосудистой системы. Поэтому для современного мужчины очень важно соблюдать диету для похудения живота и боков.

Ошибки в питании у мужчин

Несмотря на то, что все люди разные, у мужчин существуют распространённые пищевые привычки, из-за которых происходит набор лишнего веса.

Мужчина ест слишком много. В обязательном порядке в меню у такого представителя сильного пола и первое, и второе, и третье, даже если организм уже давно насытился. Человек не знает меры и не умеет вовремя остановиться.
«Мужская пища». Молодой человек уверен, что крупы, фрукты и овощи – это удел женщин, а ему необходима тяжёлая и сытная домашняя пища. Мясо, пельмени, яйца, картофель и хлеб, и всё это в огромных порциях. Как правило, привычка так питаться берёт начало из детства. Однако, с ней нужно бороться, так как слишком тяжёлая и калорийная пища не несёт никакой пользы мужскому организму и приводит к лишним складкам на боках.
Еда перед телевизором и частые перекусы. Для большинства людей лучший вариант диеты – это трёхразовое питание с лёгкими перекусами в течение дня. Но мужчины часто не чувствуют меры и то, что должно было быть перекусом, превращается в полноценный приём пищи. Если же это происходит перед телевизором в уютной домашней обстановке, то количество съедаемых продуктов увеличивается ещё больше, так как мозг занят другим и не осознаёт, сколько человек уже съел.
Калорийные напитки. Привычная бутылка пива после очередного рабочего дня не воспринимается парнями как дополнительный источник калорий. Чаще всего, одной бутылкой дело не обходится, а к пиву присоединяется еще и жирная и солёная закуска. Помимо алкогольных напитков, ненужные калории добавляют также сладкие соки и газировки в течение дня.
Фитнес без изменений в питании. Часто мужчины считают, что ограничениям в питании должны следовать только женщины, а им достаточно выполнять физические упражнения, и лишний вес быстро их покинет. К сожалению, это совсем не так. Без изменения привычного рациона все усилия в спортзале приведут только к увеличению выносливости организма, но никак не помогут сбросить лишнее с живота и боков.

Принципы правильной диеты для мужчин

Что нужно соблюдать, чтобы быстренько похудеть на правильном мужском питании?

Прежде всего, организму необходимо дать привыкнуть к новой системе питания. Период привыкания должен длиться от недели до 10 дней. В этот период нужно внимательно следить за количеством потребляемых калорий. При этом норма белка в сутки должна составлять не больше, чем 2 грамма на 1 килограмм веса, углеводов – примерно столько же или немного меньше. Важно, чтобы 80-90% всех белков и углеводов были получены организмом из здоровой и полезной пищи.
Сладости и жирную пищу нужно свести к минимуму. При этом кондитерские и домашние мучные изделия нельзя есть в вечернее время. Продукты с высоким содержанием жиров вечером есть можно, но нужно рассчитывать так, чтобы на 1 килограмм веса приходилось не больше 0,5 грамма жиров.
Нелишним будет введение в рацион зелёного чая и кофе. Они являются мочегонными средствами и помогают ускорить обмен веществ, поэтому будут хорошими помощниками в похудении. Желательно включить эти напитки спустя некоторое время после начала диеты. Если сделать это с первых же дней, то это может привести к небольшому стрессу для организма, ведь у него и так уже забрали большинство привычных вкусных продуктов. Кофе лучше пить на завтрак, а зелёный чай – днём и вечером. Не стоит заменять этими напитками полноценный приём пищи.
При выборе диеты для похудения для мужчин важно составить меню так, чтобы калорийность привычного суточного рациона сократилась примерно на 30%.
Важно исключить из перечня разрешённых продуктов фастфуд, маринованные, копчёные и жареные блюда, алкогольные и сладкие напитки.
Питаться следует дробно, а последний приём еды должен быть не позже, чем за три-четыре часа до сна.
Во время диеты для похудения живота мужчинам нужно убрать из меню соль, так как она задерживает воду в организме, сахар, являющийся источником лишних калорий, и различные специи, которые усиливают аппетит.
Все продукты нужно тщательно пережёвывать. Это помогает организму быстрее насытиться, а человеку – съесть меньше.
Очень важно во время похудения выпивать около двух литров обычной чистой воды в сутки. Она поддерживает обмен веществ и помогает ускорить сжигание жиров.

Кому нельзя придерживаться диеты

Диета для мужчин нужна не только для похудения, сбросить лишние килограммы – это ещё полдела. Очень важно при этом сохранить собственное здоровье. Поэтому к выбору системы питания нужно подходить ответственно, так как это серьёзное испытание для организма. В некоторых случаях она бывает вредна и противопоказана.

Считается, что подросткам нельзя придерживаться диеты. Это действительно так, ведь в период полового созревания формируется обмен веществ. Для развития половых гормонов в этот период необходимы белки и жиры, поэтому рацион должен быть сбалансированным и его нельзя урезать. Последствия диет в подростковом возрасте могут быть не самыми хорошими.
Не разрешается сидеть на диетах и мужчинам среднего возраста, у которых присутствуют какие-то заболевания. Уменьшение привычного количества потребляемых калорий может привести к обострению болезней.
Не рекомендуется урезать калории людям с заболеваниями сердца, почек, сосудов и болезнями пищеварительного тракта.

В любом случае, перед тем как принимать решение об изменениях в привычной системе питания, нужно проконсультироваться со специалистом, даже если со стороны здоровья ничего не беспокоит. Правильно подобранная диета для похудения живота для мужчин обязательно поможет быстро достичь желаемых результатов.

Варианты меню для похудения

Современные диетологи предлагают большое количество диет для похудения мужчинам, подходящих для соблюдения в домашних условиях.

Первый вариант подойдёт как людям, чей вес ненамного превышает норму, так и тем, кто весит больше 100 кг.

Завтрак. Каша из овсяных хлопьев – 200 грамм. Свежие фрукты: яблоки, бананы, груши, апельсины.
Обед. 200 грамм картофельного пюре, 50-60 грамм твёрдого сыра, 100 грамм телятины.
Полдник. Овощной салат, 1-2 куска бездрожжевого хлеба. Лёгкий йогурт.
Ужин. Нежирная рыба на гриле, апельсин или грейпфрут.

Существует второй вариант этой диеты. Выбирать можно по вкусовым предпочтениям.

Завтрак. Стакан нежирного йогурта, пару чайных ложек мёда, ломтик хлеба с отрубями.
Обед. Вареный картофель, пару свежих огурцов, варёная рыба – около 150 грамм.
Полдник. Омлет из одного-двух яиц, томатов и зелени. Два ломтика хлеба без дрожжей.
Ужин. Лёгкий суп из овощей с одним ломтиком хлеба. Небольшой мясной бифштекс.

Такая диета рассчитана для похудения для мужчин на неделю – десять дней. За это время можно сбросить около 2 килограмм жировой массы.

Существует ещё один эффективный вариант диеты для похудения живота мужчинам, её меню рассчитано на неделю.

Понедельник. Омлет из двух яиц и помидор на завтрак. Обед из горохового супа, варёного куриного филе и капустного салата – 200 грамм. Полдник – нежирный кефир. Ужин из 100-120 грамм отварной рыбы и 250 грамм тушёных овощей.
Вторник. Завтрак из овсяных хлопьев с изюмом и курагой и мёдом. Обед из рыбного супа 200 мл и морковного салата – 200 грамм. Полдник – варёное яйцо. Ужин – салат из водорослей – 250 грамм и креветок – 150 грамм.
Среда. В утренний приём предлагается съесть два варёных яйца, салат из шпината с рукколой, с добавлением сока лимона – 200-250 грамм. На обед – 250 мл супа с мясом курицы и 2 ломтика хлеба. В качестве полдника подойдёт перекус из домашнего творога с лёгким натуральным йогуртом – 100-150 грамм. На ужин можно съесть 200 грамм говяжьих паровых котлет. 200 грамм свекольного салата.
Четверг. На завтрак можно употребить порцию мюсли и стакан ряженки. На обед допустима порция супа из грибов, примерно 100 грамм шпината, филе индейки – 150 грамм. Полдник – одно среднее яблоко. На ужин можно употребить 200 грамм греческого салата, 150 грамм отварного риса, 150 грамм мясных тефтелей.
Пятница. 200 мл молочного супа на завтрак. Обед из фаршированных перцев. Полдник – грейпфрут. Ужин – свежие овощи и тушеное мясо кролика – 200 грамм.
Суббота. На завтрак можно съесть нежирный творог с добавлением в него зелени (100-150 грамм). Один цитрус. На обед допускается порция лёгкого супа-пюре, приготовленного из овощей, и 150 грамм мясных медальонов. Полдник – 1 стакан томатного сока. На ужин – 150 грамм тушеной куриной печени и 200 грамм винегрета.
Воскресенье. Завтрак состоит из 200 грамм каши из риса, сваренной на молоке. Обед – порция борща с говяжьим мясом и 2 куска цельнозернового хлеба. Полдник – два киви. Ужин – 300 грамм голубцов с начинкой из говяжьего мяса.

Чтобы получить от диеты максимальный результат, мужчине нужно настроиться на правильный образ жизни и соблюдать режим, тогда лишние килограммы не только быстро уйдут, но и никогда больше не вернутся.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см.

Диета для мужчин для похудения – как это работает? Убрать жир и убрать живот поможет только правильное питание. Самая быстрая спортивная диета для мужчин для похудения – отзывы, меню на неделю из простых продуктов.

Привет, друзья! Легенда гласит, что похудеть мужчине, на самом деле легче, чем любой из женщин. Эксперты утверждают, что они тратят большее количество энергии в день, поэтому должны быть стройными и красивыми. Однако в действительности процесс похудения становится настоящей проблемой для многих мужчин, несмотря на «предрасположенность» к стройному телу. Сегодня мы детально рассмотрим существующие диеты и ответим на все волнующие вопросы.

Диета для мужчин для похудения – основные правила

Что обычно говорят диетологи ? Ты не слушался наших рекомендаций, вот и наел много лишнего веса. По мнению опытных специалистов, отход от диетического устава заканчивается обвисшим животиком. Для начала тебе советуют внимательно прочитать инструкцию по похудению:

Употребляй не более 1200 Ккал в день. Рекомендуется завести журнал, в котором ты будешь вести учет употребленных калорий. Скачай себе таблицу и высчитывай , прежде чем положить его в рот. Тебе еще нужно купить весы, ведь порция не должна превышать 100 г. Слабость в теле и чувство неполноценного насыщения – это первый признак, что правильно следуешь инструкции.
Чувствуй свое насыщение. Диетологи напоминают: кушать нужно не до конца. Даже если твой рацион из обычных продуктов весьма скромен, ты должен покидать стол с чувством небольшой пустоты в желудке. По легенде обещанное насыщение приходит через 20 минут, а легкий голод никогда не вредит здоровью, по мнению опытных людей.
Следуй правилу однообразности. Зачем изощряться на кухне, чтобы приготовить вкусные блюда? Тебе советуют вообще не заморачиваться по этому поводу, выбрать три основных продукта и готовить их ежедневно. Соль и другие специи под запретом, все мясо вари, на вкус не обращай внимание.
Воздержись от спортивных упражнений. Создатели такой диеты скептически относятся к тренировкам. Да и зачем они нужны, когда мужское тело способно худеть, даже сидя на диване? Поэтому на время откажись от физической активности, у тебя не хватит на это сил.

Лучшая диета для мужчин для похудения – меню

Настоящий мужчина не обращает внимания на вкус, он уверенно идет к своей цели – похудение. Меню на неделю для похудения живота и боков состоит из простых продуктов:

Завтрак. Как бы это не звучало странно, но можно скушать бутерброд с ветчиной. Также рекомендуют готовить себе каши, овсянку, но без соли или сахара. Два яичка нужно обязательно скушать после сна.

Ланч. Любые орехи по вкусу, предварительно сверившись с табличкой калорийности.

Обед. Кусок рыбы, рыбные котлеты на пару, куриная грудка плюс гарнир по вкусу. В качестве замены можно готовить овощной суп с картошкой.

Ужин. За два часа до сна приготовь себе универсальное блюдо – гречку. К каше можно долго варить куриную грудку без специй.

Ну а вообще тебе особо не запрещают что-то кушать. Ты можешь есть даже сладости, главное помни о суточной норме калорий. Съел пироженку – минус ужин.

Диета для мужчин для похудения –

Создатели диеты выделяют два плюса подобного похудения: доступность продуктов, отсутствие большого списка правил. Твой рацион будет состоять из одной гречки. Все остальные продукты под запретом, три раза в день стабильно кушаешь кашу. Во всем процессе немаловажную роль играет способ приготовления:

Зачем вдаваться в сложные кулинарные рецепты, когда можно просто делать гречку и худеть. Набери стакан крупы.
Залей его кипятком и оставь минимум на 8 часов, желательно на ночь.
Получившуюся массу без соли и масла кушай целый день.

Прогнозируемый результат диетологов – минус 10 кг за неделю. Такой рацион быстро надоедает, но в погоне за стройным тело – это маленькая плата.

Диета для мужчин для похудения — спортивная

Диета для бодибилдера – это практически полностью . Чтобы достичь нужного эффекта, советуют вообще избегать углеводов в своей пище. По словам экспертов, это приведет к кетозу, процессу, во время которого раскладываются жировые отложения из-за нехватки энергии. Меню на неделю такое:

Завтрак. Паровой омлет, салат из свежих овощей и любой чай без сахара.
Ланч. Два стакана кефира с небольшим процентом жирности. Выпивать стойко, залпом.
Обед. Делаем салат из свежих овощей и варим щи без добавления мяса. Специалисты разрешают скушать зефир, но только одну штучку, и то не смотря на него.
Полдник. Обезжиренный творог с ягодами по вкусу. Можешь скушать яблоко или апельсин на выбор.
Ужин. Белый рис плюс курица. Запиваем двумя стаканами молока.

Сбалансированная диета бодибилдера происходит по часам, поэтому тебе советуют строго кушать через каждые два часа. Поставь себе будильник, ведь пропустив нужный прием пищи, ты рискуешь потерять полученный результат. При занятиях в тренажерном зале ты будешь испытывать некий дискомфорт из-за потери концентрации, однако пишут, что через неделю пройдет.

Диета для мужчин для похудения – ABS

Разработка европейских диетологов позволяет худеть здесь и сейчас. Зачем напрягаться в зале, когда можно похудеть дома. Это самая эффективная диета для ленивых. Каждая буква в название означает вид продуктов, которые тебе можно кушать:

А – любые орехи;
B – стручковые или бобы;
S – любая зелень по вкусу.

Можно не отказывать себе в количестве этой еды, диетологи разрешают кушать такие продукты в любое время, в любом количестве. Дополнительная таблетка для похудения или протеиновые смеси приветствуются. За неделю ты потеряешь 10 кг и несколько нервных клеток из-за постоянной раздражительности. Правда есть небольшой минус – перманентный метеоризм или запор.

Диета для мужчин для похудения – способ велосипедистов

Это самая быстрая спортивная диета, которую нам предлагают опробовать на себе. Если у тебя есть велосипед, ты любишь рассекать просторы любимого района, то она тебе подходит. Эксперты говорят, такой рацион широко применяется среди спортсменов, которые принимают всяческое участие в спортивных соревнованиях. Меню такое:

Завтрак. Мюсли с ягодами с блинчиками и кленовым сиропом. Можно поменять на тосты с арахисовым маслом. Необычно сладко? Но звезды велоспорта говорят, что эффективно.
Обед. 100 г куриной грудки и помидоры. Зеленый чай по желанию.
Полдник. Батончики мюсли, любые питательные батончики для спортсмены или тосты с запеченным сыром.
Ужин. Два стакана кефира перед сном, желательно выпить сразу.

Ну и желательно не просто кушать батончики, а еще активно крутить педали, чтобы сбросить 10 кг по дням. Конечно, диета не сильно подходит для зимнего время, но езду на велосипеде советуют заменить бегом по сугробам.

Противопоказания

Если в тебе достаточно лишних килограмм, то в обязательном порядке найдутся какие-то проблемы со здоровьем. Прежде чем бросаться в омут похудения, посети врача, он подскажет, как быть. Вопрос особенно актуален для страдающих повышенным давлением. Тренировки и диета запрещены если:

Ты диабетик;
У тебя ;
желудка и прочие проблемы с
Аллергия на один из продуктов в меню.

Диета для снижения веса для мужчин меню. Как питаться мужчине, чтобы похудеть – диета с меню. Самая эффективная диета для мужчин - отсутствие диет