Фитнес для мозга постила. Фитнес для мозга: лучше раньше, но никогда не поздно. Восстановление реальности в воображении

@*Скачать пятнашки от моего движка*@ Слово «фитнес» ассоциируется с физическими упражнениями, сейчас это модно, и с каждым годом все больше и больше людей начинают заниматься спортом, физической культурой, ходить в спорт залы. Однако еще существует **фитнес и для мозга**. «Что это?» - спросите вы. **Фитнес для мозга** – это регулярные умственные (интеллектуальные) нагрузки, интересные задачи и развивающие игры, помогающие сохранить гибкость и здравие ума до глубокой старости. @*!.jpg)*@ ##Программа фитнеса для мозга Как сохранить здоровый ум и тело? Ответ прост, минимум что должны делать вы – это зарядку тела и мозга по утрам. Упражнения для мозга пробуждают Ваш мозг и активируют его на весь день. Принцип действия сравним с простой зарядкой, состоящей из физических упражнений, которые дают заряд бодрости на весь день. Сочетая зарядку для мозга с зарядкой для тела можно не только продлить жизнь, но и заметно улучшить качество своей жизни уже сейчас. Как разминку с утра вы можете использовать специальные [игры для мозга](https://brainapps.ru/r/28da59), разработанные вместе с Российскими учеными. Но это пол дела. Если Вы хотите добиться успеха в чем-то, то лучше пройти обучение по специальной программе. Вот некоторые из них (а сразу за ними [онлайн игры для фитнеса мозга](#h-onlajn-igri-dlya-fitnesa-mozga)): ###Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать. После прохождения курса ребенок сможет: 1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова 2. Научится запоминать на более длительный срок 3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации ###Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:) ###Супер-память за 30 дней Как только запишитесь на этот курс - для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга. В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни. Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог. ###Как улучшить память и развить внимание Бесплатное практическое занятие от advance. ###Скорочтение за 30 дней Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и т.д? Если Ваш ответ "да", то наш курс поможет Вам развить [скорочтение](/speedreading/) и синхронизировать оба полушария головного мозга. При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. **Внимание**, **концентрация**, **скорость восприятия** усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев: 1. Научиться очень быстро читать 2. Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны 3. Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу ###Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач. ###Деньги и мышление миллионера Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их. ##Онлайн игры для фитнеса мозга Предлагаем несколько мощных игр для фитнеса мозга. В некоторые из них Вы сможете сыграть прямо на этой странице! ###Пятнашки [Пятнашки](/pyatnashki) – это отличный способ размять ваш мозг на весь день! Игра, очень подходящая для **фитнеса головного мозга**. Игра [пятнашки](/pyatnashki) представляет собой квадратную доску, разделенную на 16 одинаковых квадратных секций. В вашем распоряжении 15 квадратных костяшек пронумерованных соответственно. Костяшки расположены внутри коробки не по порядку, то есть. остается одна свободная секция. @*!.png)*@ Суть этой игры в том, чтобы привести костяшки в порядок, а именно расставить номера друг за другом сверху вниз, слева направо, следовательно, пустой квадратик должен быть снизу справа. Игра поможет вам развить логическое мышление, память. У вас будет развиваться возможность просчитывать ходы вперед без ошибок. Сыграем? ###Таблицы Шульте [Таблицы Шульте](/speedreading/schulte/) специально предназначены для этого. Главное смотреть в центр таблицы и искать следующее число. Поначалу может быть очень трудно, поэтому предусмотрены разные режимы: простой, легкий - с выделением найденных цифр и тренировка - тренажер сам подсвечивает нужные цифры. Попробуйте прямо сейчас: ###Игра «Матрицы памяти» 1. Развивает объем памяти 2. Улучшает зрительную память 3. Совершенствует пространственную память Сразу после старта на экране появится поле с несколькими закрашенными клетками. За 3 секунды нужно запомнить, какие клетки закрашены, и нажать на них, когда поле очистится. С практически каждым успешным раундом поле расширяется. Чем больше клеток нужно запомнить - тем эффективней развивается память и больше очков зарабатывается. Первые результаты будут уже после 10 минут игры. !.jpg) Играть сейчас ###Игра «Задача Струпа - перезагрузка» Например, для начала хочу посоветовать игру «Задача Струпа - перезагрузка». Цель игры заключается в том, что вам потребуется выбрать 1 из 2 предложенных карт определив, сходится ли наименование цвета на первой с цветом на второй. Сможете пройти без единой ошибки, показав хорошее время? Давайте попробуем! !.jpg) Играть сейчас ##Развлекательный сайт сайт - развлекательный сайт, посвященный **фитнесу для мозга** с тучей игр, тренажеров и развивающих упражнений@*, головоломками, тестами и прочими интересными плюшками*@. Наш сайт дает возможность поддерживать свой мозг активным и гибким благодаря своим играм. Да, все верно, играм. Так же они развивают различные навыки, такие как: [Память](/memory/), [Устный счет](/math/), мышление, ориентацию, реакцию, логику, внимание и многое другое. Так же предлагаем сайт нашего партнера на котором вы можете найти много интересных игр, удовлетворяющих вашему вкусу: Так же отличным **фитнесом для мозга** является чтение философских книг, где нужно много думать и анализировать, а в сочетании со [скорочтением](/speedreading/) такая практика просто взрывает мозг :-) И раз мы заговорили о [скорочтении](/speedreading/), то предлагаю наш курс , который поможет Вам развить и что самое интересное синхронизировать оба полушария головного мозга. При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей. Курс содержит большое количество упражнений для **фитнеса мозга**, ведь при быстрой скорости чтения нужно еще успевать понимать, запоминать и порой даже обдумывать информацию! ###Игра «Копилка» Не могу удержаться, чтобы не посоветовать вам игру «Копилка» с того же самого сайта, на котором вам нужно зарегистрироваться, указав только E-mail и пароль. Эта игра сможет устроить вам **фитнес для мозга** и отдых для тела. Суть игры в том, чтобы указать 1 из 4 окошечек, в котором сумма монет наибольшая. Сумеете ли вы показать прекрасный результат? Мы ждем вас! !.jpg) Играть сейчас ###Тренировки за чашкой кофе С **сайтом фитнеса для мозга**. Вы сможете развиваться даже за чашкой кофе. **Тренировка за чашкой кофе**, что может быть лучше? Не правда ли? Игровая форма фитнеса поможет вам отвлечься от других дел, **фитнес для мозга** станет вашим развлечением, которое поможет развитию вашего мозга, отдельных качеств таких как: Логика, наблюдательность, внимательность, координация, память и многое другое. **Тренировки с чашкой кофе** могут быть как в кафе, на работе, так и дома. Имея при себе смартфон, ноутбук или планшет вы сможете тренироваться когда вам захочется. ###Игра «Математические сравнения» Представляю прекрасную игру «Математические сравнения», с которой вы сможете расслабиться телом, а напрячься мозгом. На скриншоте показан пример данной игры, в которой будет вопрос, связанный с картинкой, а вам надо будет ответить. Время ограниченно. Как много вы успеете ответить? !.jpg) Играть сейчас ###Фитнес для мозга вк **Фитнес для мозга вконтакте**! Ссылка на [нашу группу вконтакте](https://vk.com/brain_fitness_games), Здесь вы можете увидеть много интересных публикаций связанных с умственным развитием, развитием памяти и отдельных качеств, **фитнесом мозга**. Вступайте и развивайтесь с нами! ###Игра «Геометрические приключения» 1. Развивает концентрацию внимания 2. Улучшает переключение внимания 3. Тренирует сообразительность Эта игра поможет улучшить связку качеств: внимание+реакция. Старайтесь как можно быстрее отвечать на вопросы на картинке. Сначала, может быть немного сложно, так как игра старается запутать вопросами. Будьте внимательны:) !.jpg) Играть сейчас ##Головоломки Жанр игр, цель которых – это найти решение логической задачи, используя свою логику, стратегию и возможно интуицию. Примерами таких игр могут послужить: маджонг, шахматы, [пятнашки](/pyatnashki) и многие другие игры. ###Маджонг Отличным **фитнесом для мозга** может послужить замечательная карточная игра «Маджонг». Игра Китайского происхождения и широко распространена в Азии. Относительно молодая игра, появилась примерно 1.5 века назад. Сама по себе игра является развлечением, но помимо этого она совершенствует ваше логическое мышление, наблюдательность, обучает вас анализу ситуации, дает возможность выстраивать свои собственные стратегии игры и так далее… Главная задача игроков - набрать наибольшее количество очков, собрав самую ценную комбинацию из данного количества костей. !.png) ###Шахматы По истине, гениальная игра, в которой вам потребуется логика, умение выстраивать стратегию, предугадывать последующие ходы соперника. Да, в эту игру вам нужно играть с кем то. Игра разворачивается на доске, расчерченной на 64 клетки черных и белых цветов. У каждого соперника есть в распоряжении 16 фигур, каждая ходить в соответствии с правилами шахмат. Цель игры – не оставить ходов противнику, мат короля. Очень полезное занятие, которое поможет вам улучшить свою память, логику, способность выстраивать стратегию, способность предугадывать ходы противника, просчет на несколько ходов вперед. Игра заканчивается, если король не может ходить и находится под ударом вражеской фигуры. Это шикарный **фитнес для вашего мозга**. Рекомендую научиться в нее играть как можно скорее. !.jpg) ##Скачать На данный момент скачать **фитнес для мозга** не получится, но мы можем предложить браузерные игры, в которые можно играть с любого устройства с выходом в интернет: компьютера, планшета и даже телефона! У каждого человека есть в кармане свой смартфон, поэтому очень удобно воспользоваться им, когда нет под рукой компьютера. Пройдя по [этой ссылке ](https://brainapps.ru/r/28da59), вы можете найти много интересных игр, удовлетворяющим вашему вкусу. От вас же требуется только E-mail и пароль! А с нашей стороны обеспечение **фитнеса для вашего мозга** игровым путем. ###Игра «Сложная сортировка» 1. Тренирует концентрацию внимания 2. Развивает логику 3. Улучшает креативность После начала игры на экране появится четыре фигуры, вам нужно выбрать фигуру, полностью совпадающую или полностью не совпадающую по форме и цвету. Чем быстрее будете отвечать, тем больше пользы от тренировки, тем больше очков и тем чаще получаются новые рекорды. !.jpg)

Умение концентрироваться на мелких деталях, ориентироваться в потоках информации, моментально реагировать на смену обстановки и быстро принимать эффективные решения - важные навыки, которые помогают бизнесменам достигать поставленных целей. А чтобы развить в себе такие бизнес-качества и прокачать свой ум, нужно регулярно делать специальные упражнения для мозга, так называемый фитнес для головы!

Точно так же, как атрофируются мышцы без физической нагрузки, мозг человека слабеет без различных умственных активностей. И наоборот, чем больше вы тренируете его, тем больше образуется в нем нервных связей, а чем выше активность головного мозга, тем больше в него поступает обогащенной кислородом крови. А от этого, собственно, и зависит интеллектуальное здоровье человека.

Для того, чтобы мозг функционировал эффективно, важно специально активизировать рост нервных связей с помощью новых впечатлений. В период обучения в школе, университете количество новой информации позволяло стабильно тренировать мозг. Но для взрослого человека, в жизни и работе которого преобладают рутинные процессы, чтобы держать интеллект в хорошей форме, приходится прибегать к стимуляции
при помощи специальных упражнений для развития мозга. Поэтому так важно научиться решать типичные задачи нестандартными методами.

Улучшение памяти и работы мозга: лучшие упражнения

Для начала важно отметить, чтобы хорошенько прокачать мозг и развить гибкость ума, важно обратить внимание на питание, привычки и образ жизни в целом. Свежий воздух, здоровый сон, физические нагрузки и здоровую пищу еще никто не отменял. Поэтому, чтобы достичь желаемого результата, нужно в первую очередь обратить внимание именно на эти важные факторы.

Эффективная тренировка мозга - это упражнения, которые направлены на развитие памяти, внимательности, а также отдельно правого и левого полушария мозга.

Основная специализация левого полушария - логическое мышление. Оно также отвечает за такие важные способности:

язык и речь;
логика, анализ;
буквальное понимание слов;
математические способности;
последовательная обработка информации.

Также левое полушарие контролирует движения правой половины тела, а правое - за левую часть.

В свою очередь, правое полушарие отвечает за интуицию и творческие способности, а также выполняет функции:

обработки невербальной информации;
ориентации в пространстве;
музыкальности;
распознания метафорических смыслов;
воображения, художественных способностей;
эмоций;
параллельной обработки информации;
распознавания лиц.

Итак, как развить правое полушарие мозга? Эти упражнения помогут вам усилить интуицию и творческие способности.

Зеркальное рисование

Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начните рисовать одинаковые фигуры одновременно правой и левой рукой. Сначала это могут быть круги, петли, квадраты. Со временем задачу нужно усложнить - изображать обеими руками полноценные картинки.

Восстановление реальности в воображении

Ключевой момент развития правого полушария мозга - упражнения на визуализацию. Тут важно подключать воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память. Для начала избавьтесь от посторонних раздражителей и закройте глаза. Вспомните хорошо знакомого вам человека: черты лица, цвет волос и глаз. После того, как вы создадите в воображении его лицо, постарайтесь восстановить по памяти звучание голоса и запах парфюма. Проработайте образ максимально подробно.

Когда вы научитесь восстанавливать образы людей, нужно продвигаться дальше, создавая в фантазии целую параллельную реальность. Такой комплекс упражнений здорово развивает креативность, творческое видение, воображение.

Случайные слова

Суть упражнения заключается в том, чтобы выбрать несколько совершенно случайных слов и связать их с помощью рассказа. Сначала вам будет сложно, и чтобы связать эти слова, понадобится пара-тройка длинных предложений. Но в ходе тренировок вы сможете связывать на первый взгляд несвязанные слова с помощью буквально пары фраз.

Кроме этого, творческое мышление можно развить с помощью рисования мандалы. Замысловатый узор всех цветов радуги отлично успокаивает нервы, концентрирует внимание и развивает художественное восприятие.

Говоря о тренировках левого полушария мозга, в первую очередь мы подразумеваем решение математических задач, кроссвордов, ребусов, а также логические игры, такие, как шахматы. Важно отметить, что именно
левое полушарие доминирует у большинства людей. Поэтому отдельно развивать его не имеет смысла. В этом случае лучше применить комплексные упражнения для мозга взрослого человека.

Нейробика

Это такая зарядка для мозга с упражнениями, которые включают в работу сразу все пять органов чувств. Методика была разработана американским нейробиологом Л. Катцем. Суть такова: все обыденные вещи нужно делать непривычным для вас способом. Например:

передвигаться по дому с закрытыми глазами;
писать левой рукой (если вы правша);
изменить привычный маршрут;
вдыхать и смаковать аромат еды, цветов, духов;
определять вещи на ощупь (например, номинал монеты);
выполнять малознакомую работу;
отвечать нестандартно на привычные вопросы и т.д.

Необычные действия, ощущения, запахи, обстановка провоцируют появление новых нервных связей, что, в свою очередь, помогает развитию интеллектуальных способностей.

Цветные слова

Полезная гимнастика для мозга или упражнение на внимательность. Она помогает повысить уровень концентрации, улучшает внимание, развивает оба полушария мозга.

Итак, ваша задача - быстро назвать цвет слов. На первый взгляд все просто, но попробуйте сделать это максимально быстро, и левое полушарие тут же начнет концентрироваться на словах, сбивая вас с толку. Вам нужно синхронизировать работу обоих полушарий.

Алфавит

Это упражнение для развития мышления, внимания и улучшения работоспособности. Кроме того, «Алфавит» помогает снять эмоциональное напряжение и перезапустить мозг.

Работа заключается в следующем. Под каждой буквой есть пометка - Л, П, В. «Л» означает, что нужно поднять левую руку, «П» - правую, «В» - обе руки. Вам необходимо одновременно произнести букву алфавита и выполнить движение, отмеченное под буквой.

Первая часть упражнения - пройти от А до Я. Во второй части - от Я до А.

Нелогичная цепочка

Это упражнение-тест для тренировки мозга и памяти. Посмотрите внимательно на список слов в течение 90 секунд. Маленький совет: разбейте слова на пары и постарайтесь связать их с помощью визуальных ассоциаций.

Постарайтесь воспроизвести все слова по порядку. Если не можете, то напишите на листке все слова, которые вспомните. Теперь посчитаем: от 15 до 20 слов - у вас отлично развита память. 10-14 слов - среднестатистический результат. Меньше 10 - вы совершенно не умеете пользоваться памятью.

Выполняйте эти простые упражнения для мозга, и уже скоро вы заметите качественное улучшение работы обоих полушарий, памяти и мышления.

Вместо заключения

Чтобы тренировать ум, достаточно делать рутинные вещи необычными способами, выполнять новые действия, больше читать, играть в интеллектуальные игры. Прекрасный способ развить гибкость мышления - изучение иностранных языков и занятие музыкой. Это побуждает мозг активно производить новые нейронные связи, а значит - активно и эффективно работать.

Чтобы систематизировать занятия по улучшению интеллектуального здоровья, можно воспользоваться специальными онлайн-сервисами, которые предлагают десятки различных упражнений, заданий, тестов для развития мышления.

Напишите в комментариях, какие полезные упражнения для мозга знаете вы? Поделитесь с нами своим опытом!

Как воздействовать на мозг с помощью физических упражнений

Когда у нас возникают проблемы со здоровьем, мы обращаемся к врачам или бежим в аптеку за таблетками. А между прочим, часто мы можем помочь себе сами — без лекарств и врачей. Так, в последние годы появились исследования о возможности воздействия на мозг с помощью физических упражнений. За подробностями мы обратились к доктору-неврологу, кандидату медицинских наук Виктору КОССУ .

Американские ученые еще в 1970-х начали исследования в области брейн-фитнеса. И оказалось, что возможности влиять таким образом на мозг очень высоки. Наше тело играет объединяющую роль во всех интеллектуальных процессах, начиная с раннего детства и до глубокой старости. Движение пробуждает и активизирует умственные способности. С помощью специальных упражнений работа мозга нормализируется. И мы можем рекомендовать одни упражнения, если у человека психоз, гипервозбудимость, и другие, если у пациента страдают память, конвертация внимания. Но в каждом конкретном случае, конечно, требуется консультация врача. В каких-то случаях упражнения могут заменить лекарства полностью, а в других с помощью тренинга можно уменьшить их дозировку. Общее же правило таково: чем раньше вы начнете заниматься гимнастикой мозга, тем меньше будет ваша потребность в различных лекарствах в зрелом возрасте и старости. Можно сказать, береги мозг смолоду!

О каких упражнениях идет речь? Я бы разделил их на две группы. Во-первых, упражнения, улучшающие кровоснабжение мозга. Это очень важно, поскольку именно от обильного кровотока зависит эффективность его работы. И вторая группа упражнений, которые воздействуют на сам мозг. Устанавливают новые связи между клетками мозга, синхронизируют работу полушарий, активируют различные зоны мозговой коры.

Если говорить о первой группе, то это всевозможные упражнения для шеи. Повороты головы влево, вправо, наклоны головы в разные стороны. Сюда же добавим и движение лопаток вверх-вниз. Таким образом, улучшается мозговое кровообращение и развиваются мышцы шеи. Улучшают кровоснабжение мозга и обычные приседания. В этом случае ноги работают как мышечные насосы, проталкивая кровь к мозгу.

Существует и несколько йоговских поз, улучшающих кровоснабжение мозга. Самая лучшая из них, конечно, стойка на голове. Понимаю, что далеко не все способны ее выполнить. Но это упражнение легко заменить другим. Расставляете ноги широко, опускаете руки и голову между ними на пол. Сначала в этой позе находиться следует не более минуты, затем постепенно ее длительность можно довести до пяти минут.

Теперь об упражнениях для самого мозга. Таких немало, но вот вам самые эффективные и простые. Начинать можно с «перекрестных шагов». Сначала касаетесь правым локтем левого колена, а затем левым локтем — правого колена. Локоть и колено движутся навстречу друг другу. И так в течение нескольких минут. Благодаря этому активируются одновременно обширные зоны обоих полушарий мозга. Между прочим, чем лучше синхронизация полушарий, тем человек быстрее мыслит и принимает решения, легче реагирует на стресс.

После этого переходим к упражнению «ухо — нос». Правая рука зажимает кончик носа, а левая, обхватив голову сверху, берется за верх правого уха. Затем хлопаем в ладоши и меняем руки. Это упражнение меняет сложившиеся стереотипы движения, включает в работу резервные зоны мозга, выстраивает новые связи между его клетками. Это особенно полезно при рассеянном внимании у детей или после инсульта у взрослых. А вот еще несложное упражнение из той же серии: одна рука поглаживает живот, а другая — голову. Делаем хлопок и меняем руки.

Теперь упражнение, которое называется «ленивые восьмерки». Представьте перед собой на уровне глаз восьмерку, лежащую на боку. Вытяните вперед руку, чуть согнутую в локте. Сожмите пальцы в кулак, большой палец поднимите вверх. Ведите рукой в воздухе от центра влево, вверх против часовой стрелки, по окружности вниз и снова в центр. Продолжайте «рисовать» вправо, вверх, возвращаясь в исходную точку. Движение должно быть плавным и непрерывным. За большим пальцем следите глазами, голова остается непо-движной. Повторите три раза каждой рукой. Эти упражнения помогут снять усталость глаз, напряжение шеи, боль в спине после работы за компьютером или вождения машины.

А вот другой вариант. Сжатые кулаки с поднятыми большими пальцами сводим на уровни груди. А затем одновременно, но в разные стороны (левая — по часовой стрелке, а правая — против) описываем круги. Это способствует выработке новых рефлексов. Упражнение можно применять при аутизме и психическом отставании у детей. А также для улучшения памяти у взрослых.

Кстати, и ходьба является прекрасным средством релаксирующего воздействия на психику, очищает подсознание от плохих мыслей и способствует внутреннему расслаблению. Ну а завершать цикл упражнений для мозга можно обычными махами руками. Сначала одной рукой мы делаем круговое движение вперед, затем другой — такое же движение назад. После — обоими руками в разные стороны. Такое вращение улучшает синхронизацию полушарий, повышает мозговой тонус. А еще, что немаловажно, улучшает настроение!

Даже если давно тренируешься и считаешь себя опытной спортсменкой, возможно, ты допускаешь незаметные ошибки, которые мешают тебе стать стройнее.

Твое время стоит дорого, ты выкраиваешь свободные минуты для занятий в спортзале, а результаты незаметны? У тебя появляется ощущение, что ты занимаешься бегом на месте и не можешь продвинуться вперед? Что ж, даже если давно тренируешься и считаешь себя опытной спортсменкой, возможно, ты допускаешь на первый взгляд незаметные, но вопиющие ошибки при выполнении упражнений.