Упражнения для похудения лица. Йога для лица – упражнения от морщин и для подтяжки Упражнения для глаз
Одна моя подруга раньше была очень стройной и худой, но вот после беременности она сильно поправилась. С этой ситуацией она не стала мириться и начала заниматься спортом и правильно питаться. Через месяц результат был уже ощутим, но не так сильно, как хотелось бы.
А всё из-за «хомячьих» щечек, которые никак не хотели худеть вместе с животом, да и появившегося, после длительной работы за компьютером, второго подбородка. И если недостатки фигуры можно скрыть правильно подобранной одеждой, то полное лицо, пухлые щеки и двойной подбородок утаить невозможно.
Йога для лица
Многие проблемы с овалом лица можно довольно легко исправить, если знать как. И когда нет денег на дорогостоящие косметические операции, можно попробовать исправить ситуацию с помощью специальных манипуляций. Моей подруге Алене рецепт таких манипуляций стал известен, благодаря йоге, на которую она вскоре записалась.
Оказывается, существует так называемая . Выполняя определенный комплекс упражнений, ты может скорректировать и преобразить черты лица, укрепить мышцы и улучшить состояние кожи.
И Алене эти упражнения очень помогли. После того, как она выполняла их в течение месяца, ее лицо стало тонким и упругим. Ведь все девушки при желании могут выглядеть так же утонченно, как Кира Найтли или Анджелина Джоли. Просто мы не видим этого под слоем жира на лицах.
Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя 7 эффективных упражнений для похудения лица . Результат тебя приятно удивит!
После завершения всех упражнений, делай пальцами мягкие круговые движения по щекам, массируя их. Это снимет боль и напряжение после упражнений.
Проблемы пухлых щек могут возникать не только от того, что ты много ешь, но и из-за того, что ты употребляешь в день мало воды. Если организму недостаточно воды, то он начинает «откладывать» запасы воды в щеках и под глазами.
Старайся выпивать в день как минимум 9 стаканов воды. Это защитит организм от обезвоживания и .
Подтянутое, здоровое и помолодевшее лицо оправдывает усилия, потраченные на работу над собой. Покажи всем подругам эти прекрасные упражнения и не забывай тренироваться сама!
Сейчас есть огромное количество людей, чьи разговоры и мысли вращаются только вокруг, как у них много лишнего веса и как же начать все-таки худеть, если ничего не работает. Я перепробовал все возможные диеты, перечитал по 5 раз все статьи про тело и пересмотрел все видео о тренировках. Знаете, что? Ничего из этого не сработало! Но я рад, что так случилось, потому что в отчаянии я обратился к йоге и асанам. И да, я сбросил очень много лишнего веса.
Многие люди сомневаются, помогает ли йога похудеть…
Но как справедливо говорят о йоге,
Можно ли похудеть с помощью йоги? Конечно! Давайте поговорим в этой статье о тех асанах, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить вес.
Если у вас нет опыта и вы не знаете с чего начать и как правильно заниматься, у нас как раз есть в картинках с названиями и описанием техники выполнения.
Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты)
1. Симхасана
Также — поза льва
Принцип действия
Эта асана, как известно, тонизирует мышцы лица. Это основная и простая поза, и поэтому каждый может выполнить ее независимо от возраста. Когда вы принимаете позу льва и высовываете язык, ваши лицевые мышцы, наряду с грудной клеткой и позвоночником, растягиваются. Если вам нужно убрать второй подбородок, то это идеальная асана для вас.
Меры предосторожности
Нет никаких потенциальных рисков. Если у вас есть какие-то неприятные ощущения в этой позе, то можно перебазироваться на стул для ее выполнения.
2. Джаландхара Бандха
Принцип работы
Это одна из самых востребованных асан для начинающих. Вам нужно прижать подбородок к груди, между вашими ключицами, задержав дыхание. Эта йоговская поза также работает на оттачивание линии подбородка.
Меры предосторожности
Если у вас есть проблемы с дыханием, делайте эту асану под наблюдением сертифицированного инструктора йоги. Не пытайтесь выполнять ее, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.
Комплекс упражнений йоги для похудения рук (примерно 5-6 минут)
3. Адхо Мукха Шванасана
Также — собака мордой вниз
Принцип действия
Это так называемая «весовая» поза. Вам нужно переместить вес верхней части тела на руки. Это отличный способ подтянуть мышцы рук и бицепсы.
Меры предосторожности
Не делайте эту асану, если вы страдаете синдромом запястного канала.
4. Чатуранга-Дандасана
Также — поза посоха на четырех опорах, поза заниженной планки
Принцип действия
Эта поза требует, чтобы вы были оторваны от земли, поддерживая тело на руках и напрягая мышцы кора. Она не только тонизирует руки, но и усиливает и тонизирует ваши бицепсы и трицепсы. Эту асану можно выполнять даже в домашних условиях для эффективного похудения.
Меры предосторожности
Не пытайтесь выполнять данную позу, если вы новичок или, если у вас травма плеча или бедра. Лучше поработайте с сертифицированным инструктором по йоге, который может помочь вам с вариациями.
5. Ардха Пинча Майюрасана
Также — поза дельфина
Принцип работы
Ваши руки станут основой для баланса всей верхней части тела, пока вы пытаетесь «остаться на плаву», т.е. держать равновесие. Эта поза помогает укрепить и тонизировать бицепсы, трицепсы и руки.
Меры предосторожности
Это простая асана, которую могут сделать все. Однако вам нужно быть осторожным, если у вас есть травмы шеи или плеч.
6. Урдхва Мукха Шванасана
Также — поза собаки мордой вверх
Принцип действия
Йога в домашних условиях — это интересное и полезное времяпрепровождение. А эта асана является одной из самых мощных и эффективных для тонуса ваших рук, бицепсов и трицепсов. Она предполагает растягивание мышц рук и балансировку веса тела, и может выполняться даже дома.
Меры предосторожности
Лучше избегать этой асаны, если у вас были тяжелые травмы шеи или плеча.
Асаны для похудения плеч и верха спины (примерно 4-6 минут)
7. Бхарадваджасана
Также — скрутка Бхарадваджи
Принцип действия
Асана предполагает собой только глубокий поворот, так что уровень сложности довольно средний. Каждый сможет легко освоить его с практикой. Эта поза улучшает естественную гибкость верхней части тела, а также помогает тонизировать зону лопаток.
Меры предосторожности
8. Ардха Матсиендрасана
Принцип работы
Эта поза требует одновременного перемещения плеч, шеи и позвоночника. Интенсивный поворот (по одной стороне за раз) помогает в тонизировании боков, верхней части тела, а также мышц живота.
Меры предосторожности
Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.
Позы йоги для похудения живота и в области диафрагмы (примерно 5-7 минут)
9. Наукасана
Также — поза лодки
Принцип действия
Проведите параллель с лодкой, когда вы выполняете эту асану. Она работает таким же образом, и зона диафрагмы становится базой для балансировки тела. Если вам не удается потерять тот самый упрямый жир, вот что даст вам видимые результаты. Это большой шаг на пути к плоскому и подтянутому животику.
Меры предосторожности
Не выполняйте эту асану, если вы страдаете от бессонницы, грыж или травм позвоночника.
10. Поза Матсиасана
Также — поза рыбы
Принцип действия
Все дело в растяжении вашего низа тела, т.е. бедер, кишечника, и мышц живота. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.
Меры предосторожности
Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.
11. Анантасана
Также — поза Вишну
Принцип действия
Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Эта асана также улучшает кровообращение и пищеварение.
Меры предосторожности
Если вы испытываете дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять эту асану.
12. Бхуджангасана
Также — поза кобры
Принцип работы
Основная поза в Сурья-Намаскаре — это элегантная асана, которая работает на верхнюю часть тела. Она дает мышцам живота отличное растяжение и действует как катализатор для сжигания нежелательного жира.
Меры предосторожности
Не пытайтесь выполнять эту асану, если вы беременны или у вас есть грыжи.
Для бедер (около 6-8 минут)
13. Баддха конасана
Также — поза бабочки
Принцип действия
Эта асана работает на внутренней и внешней части бедер. Интересная вариация этой позы — двигать ногами, имитируя махи крыльев бабочки — это причина, по которой ее также называют Позой бабочки. Эта поза очень хороша для расслабления ног.
14. Маласана
Также — поза гирлянды
Принцип действия
Самая подходящая поза для тех, кто сидит весь день. Она растягивает бедра, пах и мышцы бедер. Также улучшает гибкость и тонизирует внутреннюю / внешнюю область бедер.
15. Анджанейасана
Также — поза низкого выпада вперед
Принцип действия
Как похудеть с помощью йоги? Просто! А эта поза вам поможет. Она растягивает ноги, подколенные сухожилия и бедра, тем самым помогая тонизировать мышцы от бедер до лодыжек. А также освобождает напряжение и делает вас более гибкой.
16. Ардха бхекасана
Также — половинная поза лягушки
Принцип действия
Половинная поза лягушки — одна из самых сложных, но она даст вам замечательные результаты. Она растягивает и укрепляет бедра, квадрицепсы и мышцы подколенного сухожилия. Вы будете чувствовать себя бодрым, поскольку она еще и стимулирует кровообращение.
Меры предосторожности
Лучше избегать этой асаны, если у вас болит шея, плечи или поясница. Также хорошо будет взять урок у инструктора йоги, перед тем как выполнять самостоятельно.
Асаны для похудения в домашних условиях для икр, голеней и подколенных сухожилий
17. Падангустхасана
Также — поза наклона с захватом пальцев ног
Принцип действия
Поза, которая полностью растягивает подколенные сухожилия и тонизирует мышцы голени. Она укрепляет ваши бедра, ноги и спину, одновременно стимулируя работу почек и печени.
Меры предосторожности
Это одна из самых основных поз, и может быть выполнена кем угодно. Однако начинающим нужно будет несколько практических занятий, прежде чем они смогут растягиваться полностью на всю амплитуду.
18. Парсвоттанасана
Также — поза пирамиды
Принцип работы
Ее также называют поза интенсивного бокового вытяжения, поскольку она включает в себя глубокое растяжение обеих сторон тела. Эта асана укрепляет квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Также она очень эффективно укрепляет и тонизирует мышцы ног.
Меры предосторожности
19. Вирабхадрасана 2
Также — поза воина 2
Принцип действия
Это поза, которая поможет вам развить выносливость, растягивая все мышцы ног. Это второй уровень позы воина, который сопровождается множеством преимуществ, помимо просто тонизирования и укрепления ваших ног.
Меры предосторожности
Избегайте этой асаны, если у вас хронические боли в колене, артрит, высокое кровяное давление или диарея.
20. Упавишта конасана
Также — наклон из положения сидя с широко разведенными ногами
Принцип действия
Эта поза напоминает шпагат, и отличается только наклоном вперед. Глубокое растяжение высвобождает напряжение в мышцах туловища и тазобедренного сустава, тонизирует бедра.
Меры предосторожности
Это продвинутая поза, но она не имеет каких-либо потенциальных рисков. Однако, если у вас болит поясница, подложите мягкую подушку или одеяло под туловище.
Йога в домашних условиях для похудения ягодиц (примерно 5-6 минут)
21. Гарудасана
Также — поза орла
Принцип действия
Поза орла — это «скручивающаяся» поза, которая прорабатывает ваши бедра, ноги и руки, выталкивая туловище за пределы тела. Балансирующий момент помогает вам найти равновесие и, в процессе, укрепляет ваши сердечные мышцы и мышцы бедер. Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Конечно! И эта поза — ваш главный помощник.
Меры предосторожности
Избегайте этой асаны, если у вас боли в коленях, плечах или голеностопных суставах. Кроме того, проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы беременны.
22. Ананда баласана
Также — поза довольного ребенка
Принцип действия
Занимаясь йогой, вы естественно будете терять вес, но эта поза является одной из лучших для этой цели, поскольку она растягивает весь низ тела. Основное внимание уделяется бедренной кости, поскольку она идет перпендикулярно к полу. Внутренняя часть бедра, пах и подколенные сухожилия также усиливаются в процессе.
Меры предосторожности
Избегайте этой асаны, если вы беременны или у вас менструация.
23. Раджакапотасана
Также — поза голубя
Принцип действия
Сильное растяжение ног, позвоночника и грудной клетки усиливает мышцы бедра. В этой асане все тело находится впереди, а тазобедренный сустав — единственная часть тела, которая остается позади.
Меры предосторожности
Эта асана является основательной и кажется невыполнимой, поэтому лучше всего выполнять ее под наблюдением сертифицированного инструктора, особенно если у вас не очень хорошая растяжка.
24. Супта Баддха Конасана
Также — поза угла с отклонением назад
Принцип действия
Эта асана растягивает бедра, а также точечно прорабатывает внутреннюю часть бедер. Балансирующий момент сохранения соединенных ног при одновременном прижатии пальцев способствует стимулированию мышц тазобедренного сустава. Это очень расслабляющая асана — она снимает все напряжение в мышцах бедер.
Меры предосторожности
Воздержитесь от этой асаны, если у вас боли в пояснице или травмы колена, или паха.
Вы когда-нибудь думали, что занимаясь йогой, можно похудеть? Йога — это не религия; это образ жизни, который вы собираетесь принять. На всю жизнь. Она улучшает ваш умственный и физический иммунитет. Но всегда помните, что йога — это не просто гимнастика, а полноценный спорт, так что требуется консультация специалистов.
Итак, удачи вам в вашем путешествии по миру йоги!
Упражнения для похудения лица есть не во всех системах фитнес-тренировок. Дело в том, что большинство тренеров и врачей считают, что «похудеть лицом» проще простого – для этого нужно только соблюдать диету и заниматься жиросжигающими упражнениями для всего тела. В итоге вес снизится за счет того, что вы создадите отрицательный энергетический баланс. Однако бывает, что подбородок и щеки «ни в какую» не хотят расставаться с жировой прослойкой. Именно для таких случаев и созданы специальные комплексы упражнений. Лучше будет, если вы включите один из предлагаемых в статье комплексов в свою утреннюю зарядку, или разминку перед основной фитнес-тренировкой, и не будете пренебрегать работой с телом, концентрируясь только на лице.
Упражнения из йоги для похудения лица
Самые первые подобные движения входили в состав йоговских асан. Они просты и не требуют специальной подготовки.
«Лягушка»
Сядьте на пол, голени на полу, ягодицы на пятках. Руками обопритесь о пол и выпрямите спину, приводя лопатки к позвоночнику. Напрягите пресс, втяните живот и оставайтесь напряженной и прямой во время всего упражнения. Поднимите подбородок и на вдохе вытяните его почти в одной плоскости с вашим позвоночником. Вы должны чувствовать растяжение по всей длине шеи. Одновременно немного втяните щеки внутрь. Удерживайтесь в точке крайнего напряжения в течение 4-5 дыхательных циклов. Повторите 2-3 раза. Упражнение выполняется утром натощак.
«Дыхание собаки»
Сядьте удобно на пол, можно использовать лотос или полулотос, если это легкая и доступная поза и во время упражнения вы не будете думать о постановке ног и испытывать дискомфорт в ногах и коленях. Новички могут просто сесть на стул. Напрягите пресс примерно на 30 процентов, вытяните позвоночник и постарайтесь затылком тянуться чуть вверх, а подбородок направить к груди. Проделайте пять-шесть спокойных вдохов и выдохов и начните ступенчатое дыхание собаки. Сначала сделайте четыре резких коротких вдоха и один длинный спокойный выдох, повторите этот цикл 10 раз. Затем наоборот, замедлите вдох и сделайте выдох резким и ступенчатым. Повторите и этот цикл 10 раз. Затем делайте ступенчатые вдохи и выдохи, повторив эту часть 10 раз вы завершите упражнение. Не вставайте сразу резко, вы можете почувствовать головокружение и дискомфорт.
Дыхание «в трубочку»
Сделать глубокий вдох, затем напрячь все лицевые мышцы к центру, сформировать трубочку из губ, медленно, на 8 счетов выдохнуть. Затем, не расслабляя мышц, проделывать вдохи через трубочку на 4 счета, и выдохи на 8 счетов.
Выдох – «сброс»
Встаньте прямо, вытяните руки над головой, сделайте глубокий вдох, поднимите глаза к потолку, но веки закройте. Теперь выполните резкий, глубокий выдох ртом с одновременным наклоном в талии к полу, положите руки на пол или на голени и расслабьтесь в этой позе.
Поза верблюда
Упражнение подтягивает шею, убирает второй подбородок, придает тонус мышцам. Встаньте на колени, подтяните живот. Положите ладони на голени так, чтобы пальцы смотрели в стороны от тела. Проделайте глубокий вдох, расслабляя мышцы лица. На выдохе толкните грудную клетку и ребра вверх, выходя в прогиб, откиньте голову назад, и расслабьте мышцы щек, одновременно создавая натяжение в зоне от грудины до подбородка. Проведите в позе около 5 дыхательных циклов «вдох-выдох», не старайтесь дышать быстрее или медленней, сохраняйте естественный ритм.
Стойка на голове/подготовка к стойке на голове
Улучшает кровообращение, цвет лица, и повышает общий тонус организма. Встаньте на четвереньки, сложите ладони чашечкой одна к другой, поместите голову на лобно-теменную зону, перекатом выйдите в полустойку, опираясь ногами в пол. Если цель состоит в улучшении внешнего вида, можно просто искать удобную позу в этой стойке, и не пытаться напрячь пресс, стабилизировать спину и выйти в полную стойку на предплечьях и голове. Легче будет, если вы не будете разводить локти в стороны, а найдете одновременно устойчивый и комфортный для рук упор. В этой стойке после полноценного занятия йогой можно провести до 10 дыхательных циклов.
Упражнения из бодифлекса для похудения лица
Система упражнений Бодифлекс просто специализируется на упрямых двойных подбородках и повисающих щеках. В ней существует два целевых упражнения. Выполнять их нужно каждое утро натощак, и ваше лицо станет более молодым и подтянутым всего за один месяц.
«Лев»
Стопы параллельны, колени чуть согнуты, спина в стойке прямая. Поставьте ладони на бедра, но не опирайтесь, а просто держите их там для равновесия. Выдохните весь воздух из легких, сжимая губы трубочкой. Выдыхайте, пока не почувствуете предел. Затем резко и быстро вдохните носом, поднимая одновременно подбородок и грудную клетку. Затем энергично выдохните через рот до полного отсутствия воздуха в легких. Задержите дыхание, подтяните живот под ребра, напрягите губы, создав овал, выведите язык вперед до ощущения напряжения в корне языка. Одновременно подтянутся щеки и подбородок. Оставайтесь в этой позе, не дыша с вытянутым языком, до 10 счетов, вдохните. Повторите упражнение 5 раз.
«Обезьянка»
Из исходного положения для предыдущего упражнения проделайте дыхательную часть до задержки дыхания. Затем выведите вперед нижнюю челюсть и выдвиньте нижние зубы вперед. Почувствуйте напряжение в шее и подбородке, Вытягивайтесь в этой позе на задержке дыхания 8-10 счетов. Вдохните. Повторите упражнение 5 раз.
«О-У-И»
Проделайте дыхание, на задержке закройте дыхательную щель, пытаясь как бы сглотнуть. Губами энергично выполняйте движения, которые вы совершаете, когда произносите «О-У-И», но не вдыхайте, проделайте хотя бы 3 повтора, прежде чем выполните полный вдох. Всего 3 подхода
Массаж щек
На задержке дыхания расслабьте все мышцы, и подушечками пальцев мягко постучите по щекам, вызывая приток крови к лицу. Выполните в течение 3 задержек дыхания.
Массаж лба
Аналогично, на задержке «простучите» лоб подушечками пальцев на 3 дыхательных цикла.
Разглаживание
Задержите дыхание, разотрите ладони, и горячими руками «разглаживайте» лицо, как будто вы умываетесь. Двигайтесь от центра – носа и носогубной складки – к линии роста волос и подбородку. Выполните 5-6 циклов, постепенно расслабляясь.
В отличие от, например, упражнений для ног, движения для лица нужно повторять каждый день, чтобы увидеть стойкий эффект. Тренируйтесь регулярно, и лишние объемы уйдут.
Существуют и другие методики укрепления мышц лица, и обретения четкого контура с помощью упражнений. Если вам нравятся динамичные упражнения, попробуйте.
Соблюдение диет и регулярные занятия спортом помогают подтянуть тело и привести в порядок его форму. Но чаще всего контуры лица не чувствует этих изменений: пухлые щеки и второй подбородок все никак не хотят уходить. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья , расскажем об этом подробнее.
Сегодня для приведения тела в порядок пользуется огромной популярностью йога, но мало кому известно, что существует и йога для лица. Комплексы упражнений дают колоссальные результаты уже через месяц занятий при минимальной затрате сил и времени. К тому же хочется отметить, что йогой для лица можно заниматься не только дома, но и на работе.
Особенности упражнений для лица
Йога для лица зародилась в Индии. Популярностью по всему миру практика обязана Эннлайз Хаген. Именно этот американский инструктор познакомила западную цивилизацию с ней.
Йога для омоложения лица представляет много методик и упражнений для подтяжки овала и укрепления мышц лица. Упражнения очень простые, однако требуют регулярного выполнения. Практиковать можно в специализированных группах тренировками по 2-3 часа в неделю. Также заниматься гимнастикой можно в ежедневно всего по 5-10 минут.
Не стоит переусердствовать с тренировками мышц лица. Это может привести совершенно к противоположному ожиданиям эффекту. Особое внимание нужно уделять людям, у которых слабые и ломкие сосуды кожи лица.
Упражнения для подтяжки лица
Начинать знакомство с йогой для лица лучше с базовым комплексом упражнений. Он поможет узнать, что представляет собой массаж лица на практике и подготовиться к знакомству с более сложными комплексами.
Во время занятий необходимо чувствовать себя комфортно и не сковываться. Во время тренировок лицо может принимать различные гримасы, которые со стороны выглядят немного странно. Поэтому некоторые предпочитают заниматься в одиночестве.
закройте глаза;
почувствуйте точку между бровями;
представьте себе радужный круг;
веки все время закрыты;
откройте рот очень широко;
выполняйте в течении минуты.
широко откройте глаза;
лоб не морщите;
представьте точку перед собой на десять секунд;
повторите несколько раз.
посмотрите влево;
посмотрите вверх;
посмотрите вправо;
посмотрите вниз;
голова при этом не двигается;
повторяйте в течении минуты.
улыбнитесь;
сожмите губы в форме бантика и вытяните их вперед;
щеки втяните;
попытайтесь улыбнуться, напрягая уголки рта;
сделайте 5 повторов по 10 секунд.
наберите максимум воздуха в щеки;
перекатывайте воздух от одной щеки к другой;
перекатывайте воздух от нижней губы к верхней;
по 3 раза в каждую сторону.
Начинать гимнастику следует с вводного упражнения Лицо Будды . Правильное выполнение помогает разгладить кожу лица, расслабить мышцы и подготовиться к дальнейшему занятию:
Свободный язык – упражнение стимулирует кровообращение и тренирует лицевые мышцы. В процессе выполнения могут выступать слезы. Это говорит о правильном выполнении:
Простое упражнение Удиви меня помогает избавиться от морщин на лбу и складок в районе переносицы:
Базовый комплекс также содержит и тренировку для глазных мышц. Глаза танцовщицы укрепляют соответствующую группу мышц, предотвращают и снимают оттеки:
Упражнение с интересным названием Улыбающаяся рыбка направленно на восстановление тонуса губ, контуров лица и избавление от обвисших щек:
Упражнение Трубач укрепляет и восстанавливает форму щек. Также Трубач помогает разгладить кожу лица и освежить его вид:
Заканчивать занятия нужно с начального упражнения Лицо Будды . Оно поможет расслабить лицо после занятий.
Упражнения для укрепления мышц лица
Выполняя ежедневно этот комплекс упражнений, уже через неделю можно увидеть существенные изменения. Итак, укрепить лицевые мышцы помогут следующие упражнения.
наберите воздуха в рот;
двигайте этот "шарик" воздуха по часовой стрелке, потом против;
повторите 5 – 7 раз.
максимально выдвиньте подбородок и зафиксируйте на несколько секунд;
максимально втяните подбородок и прижмите к груди, зафиксируйте на несколько секунд;
затем движение сначала влево, потом вправо, с недолгой фиксацией в каждом положении;
5 – 7 раз повтор цикла.
на выдохе сожмите губы и зубы, напрягая мышцы щек, зафиксируйте на несколько секунд;
на вдохе полностью расслабьтесь;
повтор 5 – 7 раз.
вытяните губы вперед и зафиксируйте на 10 – 20 секунд;
после расслабьте мышцы;
повтор 5 – 7 раз.
напрягите мышцы, которыми вы подмигиваете, но при этом, оставив глаз открытым, зафиксируйте ненадолго положение;
повторите 5 – 7 раз с каждым глазом.
Горячий шарик – это упражнение направлено на профилактику и коррекцию отвисания щек, также оно помогает разгладить морщины носогубного треугольника и исправить линию подбородка:
Убрать второй подбородок и улучишь форму нижней части лица помогут движения подбородка в разные стороны:
Зарядка для щек в виде напряжения мышц с сомкнутыми губами и зубами улучшают кровообращение, помогают укрепить мышцы шеи и откорректировать овал лица:
Помогает подтянуть щеки и подбородок, а также улучшить цвет лица Воздушный поцелуй :
От мешков и синяков под глазами поможет такое упражнение, как Ложное подмигивание :
Регулярные занятия йогой помогают исправить ситуацию даже в тех случаях, когда единственным решением может казаться пластика лица. Не спешите записываться на операцию к хирургу. Попробуйте хотя бы неделю позаниматься, а после принимать решение о необходимости хирургического вмешательства. К тому же йога – это не просто гимнастика, а стремление стать лучше не только внешне, но и духовно.
Быть успешным, здоровым и красивым – это стиль жизни, который сегодня в тренде. Сохранить не только тело в хорошей форме, но и лицо поможет практика, известная с давних времен индийским предкам. Регулярные занятия помогут вернуть лицу его контуры, убрать морщины и освежить его цвет.
